在太极拳的五捶中，搬拦捶以其独特的技巧和深邃的内涵而闻名。以下是我如何习练搬拦捶的过程，这一过程分为五个关键步骤。

首先，我会转腰收拳，将身躯移至左脚之上，同时右肩紧靠“右线”，以右胯为轴、含胸、身躯左转，使得体重完全落于左脚，从而带动右脚提起。这一步骤要求保持正确的姿势，避免背势，并确保两大臂与形成的弧形延长线相对前方敌人形成包裹态势。

接着，我会缩右胯上步，以左胯为轴缩右胯，使得体重完全落于左脚，从而带动右脚提起并向正前方迈出。同时，我的手腕继续由下向左顺时针弧形移动至左肋前，拳心朝下。重要的是要注意不让大腿主动用力，而是应由前脚支撑所推动，让劲力来自足底。

然后，我会转腰搬拳，在腰脊作用下，左脚蹬地推动两胯载着身躯前移，同时腰脊向后撑，使得身躯以右胯为轴往前送。这种转身如同竖着毛巾绞动，与此同时，全手臂发生顺时针外旋，最终使得拳心基本朝上。

接下来，是调整身体姿态，让整个身体成为一个整体，以达到柔韧性和平衡。我通过腰部抽拉扭转力量来控制手臂运动，而不是依赖肌肉力量，这种状态可以称作“虽动犹静”。

最后，我需要注意保持正确的姿态，不断修正自己的错误，如避免双重现象或过度使用某些肌肉群。此外，还需不断练习，以增强对自身身体各部分协调性的理解和掌握。在太极拳中，每一个细节都至关重要，因此我将持续努力提升自己的实践能力。