搬拦捶的习练之道，实乃太极拳中的精髓。以下是如何将其内功深化至心法的五步法门。

首先，转腰收拳，是搬拦捶的起始动作。在此过程中，我们需确保身躯完全移于左脚上，同时右肩紧靠“右线”，以右胯为轴、含胸、身躯左转，使得两大臂与形成的弧形延长线包裹前方敌人。注意，此时左臂应保持原弧形，不要离开“前后中轴线”。许多人在这一步错误地以左胯或腰脊为轴进行转身，这会导致背势和双重现象。

其次，缩右胯上步，通过左胯作为中心点，将体重完全落于左脚，同时带动右脚提起并迈出。此时，右手腕继续向下顺时针移动至肘部位置，由此产生一条微微倾斜向前的直线，使得拳心朝下。很多人错误地用力提起腿部，而不是依赖足尖推动身体前移，这会导致失去沉稳和避免双重的问题。

再来，转腰搬拳，在腰脊作用下，将两胯载着身躯前移，同时使得身躢以右胯为轴往前送，并带动整个身体完成顺时针绞动。这一过程中，小腿、膝盖、小腹、中背及全臂都参与了内旋运动，使得整个人体如同一个活生生的柔韧体而非单纯的手臂擂击。此外，由于头部悬顶与沉肩，全臂亦被纳入这一绞动之中，从而展现了太极拳“不动手”的秘密——即在任何时候都不使用主观意志控制肌肉力量，而是让整个身体成为自然流畅的一部分，如同被抽拉扭转一样，其真正力量来源于自己的根基（脚底）而非仅仅手腕或肘关节的活动。

第四步，即在“搬拳”擂击期间，无论何种姿态，都必须保持两手臂呈向前围抱状，并且两大臂与肩胸夹角不变，以示对抗者无可乘之机。在这个过程中，无论是小 臂还是大 臀，都有被抽拉扭转感受，但实际上则全凭放松无主观意志介入。这种状态可以称作"虽静犹有"——虽然没有明显行动，却能展现出强大的潜力，就像一根鞭子本身静止，却能够通过抽拉效果发挥巨大的力量。

最后，每一步骤都需要结合三个关键概念："前后中轴线"、“左线”和“右线”。这三条虚拟直线帮助我们维持正确的站姿和移动姿态，让我们的防御性质变得更加坚固。当我们意识到这些基本原理并将它们融入我们的日常练习之中，我们就能够更好地理解和掌握太极拳中的真谛。