我认为，对于习练太极拳者来说，想要打好基础并提高实战能力，最关键的是要从自身的身、气、意三大要素入手进行学习和实践。首先，要有正确的身形和拳式，这是所有太极拳爱好者的共识，但每个人理解和掌握的程度不同。太极拳对体态要求很高，如保持自然的站立姿势，不可前倾后仰，双脚稳固且灵活转换，同时做到轻盈地运步，全身放松，让拳式既快又慢，以刚柔相济的手法行走弧线，每个动作都要准确无误，不可停顿，要像行云流水般连贯。

其次，在练气方面，只有将呼吸与拳式紧密结合，才能在练习中感受到全身的舒畅。呼吸应有节律悠长细匀，与动作配合得当，即在开合进退起落时调整呼吸。此外，还需在练习中融入“意念”，用心来引导气血，使之沿着经络运行，就像潮涌一般。在此过程中，通过沉稳而不失柔韧的意念指导，可以达到外表柔软内藏刚强，用力不显而实际效果良好的境界。

最后，将这些技能融会贯通，从身、气、意三个层面到达一致，此时身体协调无比，动作流畅如同行云流水；内心则平衡和谐，经络畅通，有着坚韧而自如的内劲循环。这样的境界，不仅能够增强体质，更能有效防御自卫，无论是在自然环境还是其他场景下，都能游刃有余。