我了解形意八卦掌，这是一种以掌法和步伐变化为中心的拳术套路。其基础掌法包括燕掌、鹰掌、熊掌、猴掌、龙掌、蛇掌和虎马两大类共八种。而基本步法则是起步、中落和扣摆等四种。

这门武学的运动特点体现在一走、二视、三坐与四翻中，通过这些动作可以锻炼身体的敏捷性、灵活性以及柔韧性，特别是在下肢力量方面提供了必要的练习条件，同时也具有很好的塑身美体效果，适合不同年龄层次的人进行学习和锻炼。

形意八卦掌分为上、中下三盘练习方法，即三盘功夫。其中，上盘练习时身体保持直立状态，以自然之姿行走；中盘则要求双腿微蹲，上半身与腰部重点落在两腿上，使得行走如同淌泥水般流畅；而下盘则需要双腿极力弯曲，形成臀膝脚跟三角形，全身重量均分布在两腿上，以缓慢行走为宜。

总结来说，中盘练习最为常见且实用，而在单独演练某个架子时，则会专注于下盘功夫的提升。此外，无论是初学者还是有经验的人，都可以根据自己的实际情况选择合适的训练方式来提高自身武艺。