太极24式分解式介绍：沉劲的核心力量

沉劲，是太极拳练习中的重要原则和基础功力，它是内力的主要表现形式。这种内力不是从腿向下，而是在心意引领下，从腰脊、丹田经过腿到脚下的可变的垂直性内力。沉劲有以下几个特点：

沉劲是内力、内气相伴而生。

沉劲不是僵硬、死板或蠢笨的力量。

沉劅垂直于地面，有松柔性、稳定性和自然和谐性的同时也保持灵活性。

沉劅来源于全身协调一致以及所有关节的节节贯串。

沉劅的方向是三股内力的如绞索般垂直带螺旋，自上而下。这三股内力分别为：

脊背由“奇穴”沿椎管向下至脚趾骨点渗透；

经过丹田及会阴与大腿两侧经涌泉渗透；

由脊椎椎骨骨髓空隙线至胯骨、腿骨及髁骨至脚底 bones 渗透。

当沉劅积蓄后，其发放具有弹性，弹性的大小与速度决定于积蓄量与神经系统的灵敏程度。

收蓄与发放由经络运行引领。

通过上述特点，我们可以看出，练习沉劅对于养生太极拳训练至关重要，因为它决定了训练成败得失。既然如此，那么其训练要素及其方法又是什么呢？

在太极拳训练的大前提下进行，要遵循基本要领，如立身中正、颈竖头悬、中正周身轻利等。在这些要求中，沉劅训练最重要的是要做到周身轻利及心地清净。

接下来我们将重点讨论如何进行沉 力 的具体方法：

1. 单式训练。在每个普通单式中，都要落实沉 力 的要求，以体现其特点。对于没有掌握这方面技能的人们，不必侧重整套路子的深入探究，而应选择代表性的单式进行反复演练，以求落实并有所悟。此外，可以从起始姿势开始，即双臂上的抬动和按压中寻找松柔稳定的感觉，在不断重复千次缓慢运动过程中，让这个感受逐渐形成。

2. 在初步学会了某些单式之后，便需要在整个套路演习中进行扩展并深化。在扩展深化过程会发现许多需要解决的问题，比如动作开合转换时机呼吸配合，以及手眼身体各部分协调一致的心理状态等问题，这些都需要通过长时间努力去摸索来解决，同时在此过程中也能让潜藏着的一种特殊能力得到体现。

3. 注意各种步形中的静态固守，使其变得更加完善。弓箭步是一种常见但关键步形，在这一步形里体现出的就是一种自然向下的松软，但并不意味着失去了任何力量，只不过这种力量被融入到了整体平衡之中，每一步都充满了弹性的可能性。

4. 眼睛运用也是一个非常关键的地方。当闭目养神时，不仅眼睛本身不动，而且随着手臂移动而移动，这样做能够帮助培养第三只眼睛——印堂穴，让它在内部观察产生作用。而且即使睁眼的时候，也应该保持一种精神集中且目光流畅的情景，并非横眉怒目，而是以一种温润自然之姿来展现自己的精准无误感。

5. 为了克服一些可能出现的问题，我们必须注意避免两个错误：第一是不分虚实；第二是不正确使用强度或加速方式以求达到效果，这样的方式既无法达成真正意义上的“沈”也不符合太极原有的意境。因此，要找到一种既能实现轻盈又能具备足够力量并且不会造成身体疲劳的情况，这样的状态才能更好地提高我们的整个人类性能，更全面地对抗慢性疾病，同时提升精神层面的表现能力，使人显得更加年轻活跃而且精神焕发。此外，还需注重静定生慧，即通过静坐或者其他形式的冥想活动来提升自身意识水平，最终达到更高层次的人类潜能释放。这是一个循序渐进的事情，对很多人来说很难但是却非常值得尝试。一旦成功，就会感到生命中的巨大变化，无论是在身体还是心理上都是不可思议的事物。但请记住，一切都取决于你自己愿意付出多少努力去学习和应用这些知识技巧。如果你能够坚持下去，不断探索并不断磨炼，那么你的生活将因为你所拥有的新技能而变得更加丰富多彩。