（一）丹田内转法是陈式太极拳的精华，既能产生松活弹抖型的爆发力，又能养生健身，促进“炼精化气”、“还精补脑”。古往今来，人类探索健康长寿的方法，最首要的问题是“炼精”。没有“炼精”的功夫，便谈不上“化气”、“化神”和“还精补脑”。

丹田位于小腹内部，是练功的关键部位，也是真气聚集的地方。《黄庭经》提到，“积精累气于此”，而《胎息经》则认为这是生命之源。太极拳家称其为“太极点”，系太极拳运动的轴心。

（二）丹田内转的基本特征在于意注丹田、气沉丹田，以真气带动，小腹内脏器螺旋形式转动。陈式太极拳结合复杂拳势演练，与意领气、逆腹式呼吸法相结合，使得丹田内转与四肢动作协调一致，形成周身一家的螺旋运动。

意注丹田、气沉丹田，为发动丹田内转基础。

由外及内由内及外，结合使得内部转动起来。

提肛、松胯和两臀翻沉，为骨盆运动特征。

通过这些锻炼方式，可以增强消化系统功能，促进性机能，并达到祛病延年健康长寿效果。此外，这种锻炼方式也能增强自卫技击能力，使打出劲时更加有力。