陈式太极拳内功：一怪二圣三尸四奇五绝于自然中悟

（一）丹田内转法是陈式太极拳的精华，既能产生松活弹抖型的爆发力，又可养生健身，实现“炼精化气”、“还精补脑”。古往今来，人类探索健康长寿之道，其首要问题是“炼精”，无“炼精”，谈不上“化气”、“化神”和“还精补脑”。真气带动是炼精不可或缺的一环。梁代医学家陶弘景云：“养生之道，以精为宝。”《性命圭旨》将炼精列为首关，有云：“初关炽然以意引真火，在心头煅烧肾中之水。”

一些人只讲练气、养气、运气，而忽略了炼精之法。提及到“ 精”字，是多讲保守节欲控制性生活诸法，但未曾深究开源。不能说不是一个值得探讨的话题。

何谓「『‘’」这里讲的「『‘』」指的是内分泌腺特别是性腺的分泌物，即激素(荷尔蒙)。这种激素进入腺体周围的毛细血管，与血液循环到身体各处，以调节生长、发育、物质代谢和器官活动。此原理可转化为真气，并顺经络循环至身体各处，充盈周身，维持增强生命力。

产生这些生命要素主要部位在丹田，即小腹。

（二）丹田内转基本特征：

意注丹田, 气沉丹田, 丹田真气充盈，是发动丹田内转基础。

由外及内，由内及外，结合促使丹田内部转动起来。

以提肛、松胯和两臀翻沉为特征骨盆运动。

陈式太极拳在复杂拳势演练过程中，将意注于丹田，以意领气，吸纳至小腹，再通过逆腹式呼吸法与真氣相结合，使其带动并调动全身螺旋式运动。在形象表现上则体现为顺逆缠丝、“胸腰折叠”等形式。而且强调与四肢躯体完全协调一致，即所谓的一家风，一家的功夫，不但如此，还要求从打起拳来，小腹内部自我鼓荡翻江倒海；外形则由臂旋腕、旋踝膝走整个螺旋运动，这些都是基于核心—即实质上的离心向心运动—贯串整体而成的非圆即弧线路，使得腹部脏器尤其盆腔脏器通过自我摩荡增强机能，从而有益于打通前后三关舒通经络通任督二脉，为祛病延年提供了一种有效途径。

总结来说，随着对传统文化艺术进行深入研究，我们发现许多技艺都蕴含着丰富的人文哲学价值，其中包括武术中的太极拳。这门艺术不仅能够锻炼身体，更能够提升个人修养，对于现代人的日常生活乃至心理健康具有重要意义。