数据驱动少林武功秘籍大全：沉劲解析

所谓沉劲，简言之即松沉、下按之劲，全身处处“放下”，安心舒体。只有能沉，才能提，才能聚。沉劲是内劲的主要表现与基础功力，这种内劲不是从腿向下，而是在心意引领下从腰脊、从丹田经过腿到脚下的可变的垂直性内劲。

沉劲是内力、内气伴随而生。

沉劍不是僵拙死板蠢笨之力。

沉力的方向是三股內力如绞索般垂直带螺旋的從上向下。这三股內力是：①從脊背由勁源點沿椎管內側向下向腳趾骨點渗透；②內氣經丹田會陰及大腿內側向涌泉渗透；③由脊椎椎骨骨髓空隙線向下經胯骨、腿骨、髁骨向腳底 bones 渗透。

沉力的收蓄與發放由經絡運行引領。

沈力量有所積蓄時其發放有彈性，彈性的大小與速度決定於積蓄的大小與神經的靈敏程度。

练习太极拳时，要遵循太极拳基本要领，如立身中正颈竖头悬周身轻利含胸拔背等。在这些要求中，训练者需要做到周身轻利和心地清净。通过单式训练，从起势开始反复训练，以点带面，从最简便的单式开始反复训练，以求落实并有所体悟。

在整体套路演练中进行扩展并深化，将会发现许多需要解决的问题与矛盾，如动作开合转换呼吸配合手眼身体协调心意精气神分工合作等。在一段较长时间摸索后，可以在招招式式中均会得到体现。

注意各种步形中的沉激训练，其中弓箭步尤为重要。通过将弓箭步中的直力逐渐转化为弹性力量，使得两脚都能具备弹性效果。此外，还需注重眼神通神，即使闭目也应保持自然随手臂运转，同时避免横眉怒目以保持精神状态良好。

在静定生慧中进行沉激训练，每一次动静之间都要达到平衡回复于静，以此来提升整个身体系统包括经络穴位系统以及神经系统至最佳状态。而这种状态可以帮助慢性病自愈，并让人的精神更加旺盛。因此，对于养生太极拳而言，沉激是一项至关重要且决定成败的一环。