太极的沉劲，简言之即松沉、下按之劲，全身处处“放下”，安心舒体。只有能沉，才能提，才能聚。沉劲是内劲的主要表现与基础功力，这种内劲不是从腿向下，而是在心意引领下从腰脊、从丹田经过腿到脚下的可变的垂直性内劲。

沉劲是内力、内气伴随而生。

沉劍不是僵拙、死板、蠢笨之力。

沉剑垂直于地面，有松柔性、沉稳性和谐自然及灵活性。

沉剑来源于周身协调一致及所有关节的节节贯串。

沉剑方向是三股内力如绞索般垂直带螺旋，从上向下。这三股内力是：①从脊背由经源点沿椎管内侧向下向脚趾骨点渗透；②经丹田会阴及大腿內側向涌泉渗透；③由脊椎椎骨骨髓空隙线向下經胯骨腿骨髁骨至足底 bones 渗透。

当有所积蓄时其发放有弹性，弹性的大小与速度决定于积蓄的大小与神经灵敏度。

收蓄與發放由經絡運行引領。

從上述特點可知，練習沉剣是一門重要原則與主要方法，它決定了養生太極拳訓練成敗得失。既然如此重要，那麼它們訓練要素及方法又為何呢？

1．單式訓練。在每個普通單式訓練中，都要落實沉剑訓練要素，體現沈剣特點。對於沒有掌握沈剣訓練者的話，不必先在整體套路的沈剣訓練上花費精力，而應該選擇代表性的單式進行深入分析，以點帶面，由簡單開始反覆施行，以求落實並有所體悟。以起步為例，即便各門各派太極拳起步外形不一定完全相同，但它們對於心意精氣神要求沒有多大的差別，在看似簡單的手臂抬高低壓中，可以感受到松柔沉穩循經走脈內力的旨趣，在反覆千次緩慢演繹後，這種沈剑趣味自然而生。

2．當單式中的沈剑獲得初步基礎後，就必須進一步進行整體套路演習中的深化拓展。在這個過程中會發現許多需要解決的问题與矛盾，如動作開合起始、中間轉換終止，以及呼吸配合動作的一致等等，並通過長時間努力將這些問題逐漸克服，使每一個招式都能夠表達出完美的沈剑。

3．注意各种步形中的训练，要先练好弓箭步中的沈剑。在常見的一種步法——弓箭步中，可見到这种类型上的沈剣体现，是将弓箭歩产生力量自然流转，将两脚练出弹性。当身体准备进行动作改变时，用足尖轻触地面并同时用手指触摸对方手腕或衣物边缘，同时眼睛随着双手移动而移动。此法使人感觉到一种连续不断的情感交流，如同对话一样，每一个动作都是情感交流的一部分。而通过这样的方式来理解和实践可以更好地把握整个过程，并且让你的每一次动作都变得更加自然优雅。

4．眼神通神。一句老话：“闭目养神”。一般養生的太極拳在運拳時通常以半閉或全閉為主。但閉目後眼球並非不動，而是在跟隨手臂運轉而運轉，這樣做既保持了視線清晰，又避免了因緊張導致眼部疲勞。此外，一旦進入狀態，此時也就達到了最高境界，即無需刻意去想，只需讓自己隨著運動而變化即可達成最佳效果，因為你已經準備好了自己的精神狀態來支持此類活動。

5．当我们进行训练时，我们必须注意克服两个问题：第一种就是双重偏强，没有分辨虚实；第二种就是强压硬气或者强蹬，这样做只会导致力量不足和无效。此类错误必须被识别并纠正，因为它们会妨碍我们达到真正有效且健康的地位状态。如果我们能够正确处理这些问题，那么我们的身体就会开始适应新的运动模式，最终实现平衡和协调，从而提高我们的整体功能水平。

6．静定生慧。在这门艺术里，无论是静态还是动态，都充满着变化与转换。任何一个姿势，无论如何微小，也蕴含着另一层次的事物，因此，当你在静止的时候，你实际上正在寻找一种平衡状态。当你在活动的时候，你则寻找的是一种似乎是不平衡但实际上却非常均衡的情况。这两者相辅相成，他们之间没有绝对界限，只不过是一个永恒追求的一个环圈。你越接近这个环圈，你就越接近真正意义上的“无我”。

因此，我们可以说：养生太极之所以成功取决于你的坚持以及你的专注。你是否愿意花时间去学习这一切？如果答案为肯定的，那么请继续前进，不断探索，不断挑战，因为只有这样，我们才能够真正实现个人潜力的最大化，并享受生活最好的方面。