我了解形意八卦掌，这是一种以掌法和步伐的变化为核心的拳术套路。它的基本掌法包括燕掌、鹰掌、熊掌、猴掌、龙掌、蛇掌和虎马两大类共八种。同时，它还有一套基础步法，主要是起步、中落、三扣四摆等四种。

形意八卦掌在运动上有其独特之处，即一走、二视、三坐、四翻。这不仅锻炼了身手的灵活性和柔韧性，还特别强调下肢力量的训练，具有很好的塑身美体效果。此外，由于这种拳术具有很高的观赏性，因此适合男女老少学习并进行锻炼。

这门武术分为三种练习方法，即上盘、中盘和下盘，也称为三盘练法。每一种练习都有其特定的要求：

上盘是指身体保持直立，不向下蹲跨，一般走路速度较快。

中盘则需要双腿微蹲，上半身与腰部重点落在腿部上，走路时如同淌水一般快速。

下盘最为困难，要求双腿极力弯曲，使得脚跟与臀膝形成一个三角形，全身重心落在腿部，同时速度应该越慢越好。

现在全国各地学习形意八卦打者的普遍做法是专注于中盘，因为中盘对于提高整体实战能力而言最具优势。不过，在单独练习某个架子时，他们也会涉及到下盘功夫的一些训练。