我了解形意八卦掌，这是一种以掌法和步伐的变化为核心的拳术套路。它的基本掌法包括燕掌、鹰掌、熊掌、猴掌、龙掌、蛇掌和虎马两大类共八种。同时，它还有一套基础步法，主要是起步、中落、三扣四摆等四种。

形意八卦掌在运动上有其独特之处，即一走、二视、三坐、四翻。这不仅锻炼了身手的灵活性和柔韧性，还特别强调下肢力量的训练，具有很好的塑身美体效果。此外，由于动作优雅流畅，非常适合男女老少学习和锻炼，对观赏性也有很高要求。

该拳术分为上盘、中盘和下盘三种练习方法，一般称为三盘练法。在实践中，上盘通常保持身体直立，以寻常人的走路方式行走；中盘则将上半身与腰部重点放在两腿上，模仿淌泥淌水般移动；而下盘则需腿部极力弯曲，与臀部膝盖形成一个三角形，全身重心落在两腿上，并且越慢越好。

至今全国各地普遍采用的是中盘作为主要练习方法，但在单独进行某些架子时会选择使用下盘技巧来加深理解。