我了解形意八卦掌，这是一种以掌法和步伐的变化为核心的拳术套路。它的基本掌法包括燕掌、鹰掌、熊掌、猴掌、龙掌、蛇掌和虎马两大类共八种。同时，它还有一套基础步法，主要是起步、中落、三扣四摆等四种。

形意八卦掌在运动上有其独特之处，即一走、二视、三坐、四翻。这不仅锻炼了身手的灵活性和柔韧性，还特别强调下肢力量的训练，具有很好的塑身美体效果。此外，由于这种拳术具有很高的观赏性，因此适合男女老少学习并锻炼。

此拳术分为上、中下三种练习方法，称作三盘练法。其中，上盘练法要求身体保持直立状态，用普通走路似的步伐前行，不进行下蹲动作；中盘则是两腿微蹲，上半身与腰部重点落在双腿上，以快步走为宜；而下盘则需要腿部极力弯曲，形成脚跟臀膝三角形，全身重心放在双腿上，以慢速移动最为重要。但目前全国普遍认为中盘最适合实践，而只有在单独演练某个架子时才会专注于下盘技巧。

总结来说，现在很多人选择中盘作为日常实践，因为它既能有效锻炼全身，又易于操作。而对于更深入地理解每个架子的精髓，则需要通过专门学习单独架子的方式来提高自己的技能层次。