我了解形意八卦掌，这是一种以掌法和步伐的变化为核心的拳术套路。它的基本掌法包括燕掌、鹰掌、熊掌、猴掌、龙掌、蛇掌、虎掌和马掌等八种，而基本步法则有起、落、扣和摆四种。

形意八卦掌运动时特点是“一走、二视、三坐、四翻”，这有助于提高身手的敏捷性和灵活性，同时也锻炼下肢力量，具有塑身美体效果，并且练习起来很具观赏性，适合不同年龄层次的人学习锻炼。

该拳术分为上盘、中盘和下盘三种练习方法，称之为三盘练法。上盘练法要求身体保持直立状态，以寻常人走路相似；中盘则需两腿微蹲，上半身与腰部重心落于腿部上方，与淌泥淌水般移动；而下盘最困难，是腿部极力弯曲，形成臀膝脚跟三角形，全身重心落在两腿上，速度越慢越好。然而，现在全国大多数人都倾向于练习中盘，只有在单独演示架子时才会进行下盘训练。