我在学习杨氏太极拳的过程中，感受到了“用进废退”的重要性。这个概念简单来说，就是通过主动使用和开发某些身体部位或功能，可以将它们从不被使用的状态提升为有价值的工具。这一点让我深刻体会到。

比如说，在练拳中，我发现了肩窝的打开和拉伸，这是我以前从未做过的事情。杨氏太极拳强调每个动作都要达到“沉肩坠肘”，尤其是在“伸臂”、“翻肘”、“举臂”等动作时。我意识到为了达到这样的要求，我必须把双肩的肩窝拉伸开来，因为平时我们并不常用这些部位，所以我之前从未对它进行过任何活动训练。但现在虽然我还不能很好地做到，但我已经开始有意识地要求自己的 shoulder 窝逐渐打开，慢慢就感觉到了松沉。

除了这一点，还有腰部与髋部同步转动、胯根的打开以及手中的五指松舒与掌心微凹同步等等，这些都是通过练习并且不断重复才能实现的。而且，这些技能对于提高整体打击力和防御能力至关重要。

此外，“入静”也是一个非常关键的问题。在过去，我尝试着先人静再练拳，但结果是我的动作僵滞，没有真正的人静。后来，我放弃了这种方式，而是跟着老师做反复练习，有时候甚至因为疲劳而昏昏欲睡。但最终，由于无心插柳般地继续练习，我发现自己能够更自然地进入一种放松状态，不再需要刻意去控制呼吸或思考。

同样，找到“呼吸自然”的方法也是一种成果，它建立在松静、舒展、缓慢、柔和、连贯、专注的太极拳练习中。这也就是为什么杨氏太极拳能帮助我逐步领悟呼吸自然深长方法，而不是一开始就明白这点。