低钠饮食

高血压患者应严格限制日常摄入的钠量，因为过多的钠会增加血液中的盐分，进而导致血管收缩和心脏负担加重。减少使用加工食品、罐头和快餐，这些食品往往含有较高的钠。同时，尽量不在家中烹饪时加入太多盐，也可以尝试用柚子片代替部分食用盐来降低钠摄入。在烹饪过程中，可以采用蒸煮、炖煮等方式来增加水分，而不是放大剂量的盐来调味。此外，在选择蔬菜时，要注意挑选那些天然含有较少镁和钾（如西红柿）的品种，以避免误增钾。

高纤维饮食

纤维素是指植物性食物中的某些复杂碳水化合物，它们能够促进肠道运动，有助于控制体内胆固醇水平，并能减少对其他营养素吸收，从而降低总热量摄入。因此，建议患者增加全谷类、高蛋白质和健康脂肪成分丰富的新鲜水果、蔬菜、新鲜豆类以及粗粮食品比例。例如，每天至少吃3份以上新鲜蔬菜，每周至少吃5份以上新鲜水果，以及每日推荐50-70克全谷类或粗粮作为主体。

低脂与健康脂肪

对于患有高血压的人来说，应该尽可能地减少饱和脂肪及不饱和脂肪（尤其是反式不饱和脂肪）的摄入。这意味着要避免或极度限量动物油、黄油、奶制品以及一些加工肉制品中的添加剂。而且应当更多地消费单核苷酸（Omega-3）丰富的海产品，如鲑鱼、大麻鱼等，以及其他源自植物的一些健康型不饱和脂肪，如橄榄油、小麦籽油等。

控制糖分

由于糖分本身就是一种能量来源，它们被身体迅速转化为葡萄糖后进入循环系统。如果没有足够需要利用这些葡萄糖，则它很容易被储存为甘油三酯，这种过程会使得人体产生更多细菌产生甲基丙酮脱氢酶活性，从而导致胰岛素抵抗。这一现象又进一步加剧了肥胖问题，对心脏造成更大的负担，因此控制整体膳食中的糖分至关重要。

饮酒谨慎

虽然适量饮酒有一定的预防作用，但对于患有高血压的人来说，最好还是保持节制甚至完全戒酒。如果非要饮酒，那么最好的选择是红酒，因为它包含了一定数量的心胶囊激素，这个物质似乎对心脏保护效果更佳。但无论如何，都应注意不要在空腹状态下饮酒，同时也不宜长时间连续大量饮用烈性酒精，以免引起短期内升高血压并带来的潜在危害。