窦汉东教授：太极拳之谜——揭秘学武术最佳年龄

练好太极拳首先必须放松，才能达到去僵求柔目的。只有松才能沉，松是太极拳之灵魂。松是柔的劲道，是拳势中的规矩，是自然放松。放松关节是开启的，肌肉软组织是开展的。皮肤的毛孔要随呼吸和动作的开展而开放，精神是安逸的。放松并不是一点力气都不用，而是注重在意识的控制下不用拙力。

太极拳是一门善用巧劲省力的学问。在这门艺术中，我们追求的是一种特殊的心态与身体状态——心静体轻、意清气顺。这意味着我们需要通过深入思考和长时间修炼来达到这一目标。而这个过程，就是我们探索“学武术最佳年龄”的关键所在。

首先，要解决放松的问题，我们需要从内而外地进行调整。我们需要将心态放 松，让思维变得清晰；然后，我们要通过身体练习，将这种理念转化为实际行动。在太极拳中，这种变化主要体现在我们的肩膀、腰部以及全身各个关节上。

Shoulder 和 胯 的 松 动

肩膀和胯部都是我们力量传递的一个重要节点。如果这些区域不能够得到充分的释放，那么整个动作都会显得僵硬无力。而且，如果没有良好的肩胯配合，打击时会失去力量，同时也会增加受伤风险。

为了解决这个问题，我们可以尝试以下几个方法：

意念导引：通过意念来引导我们的身体，从头至尾地感受到每一个关节点，每一块肌肉都应该被正确地调控。

对拉弓劲：在每一个动作中，都应该包含有对拉弓劲，即使是在最细微的情形下，也要注意到这一点。

四方面对拉：

头颈之间形成虚领顶劲，使整个人感到轻盈，如同鸟翼般翱翔天际。

肘腕之间产生含胸拔背与松腕三者之间相互牵引，为整个人提供了稳固感。

膝胯之间形成圆裆，上下展开，如同大海波涛一般起伏不息。

两手足间形成对拉弓势，对于整个身体来说，无论前后左右，都能感觉到一种平衡与协调。

只有当这些部分能够有效地进行协调时，整个身体才能够真正实现“一家亲”，即使面对最激烈的情况，也能保持冷静应变能力。

此外，还有一些其他重要因素也值得考虑，比如丹田内气如何向下沉，以及如何让周身所有部位都能够随心所欲地活动，这些都关系到我们是否能够真正掌握太极拳中的精髓，即“轻沉兼备”。

总结一下，大量实践和不断提升自己的意志力和技巧对于提高练习效果至关重要。但更重要的是，在学习过程中保持耐心，不急于求成，因为真功夫永远隐藏在细微处，只有那些愿意花时间去理解和实践的人才能真正获得它们。此外，与他人交流经验、分享知识也是非常宝贵的一次学习机会，它们帮助你看透自己可能忽略的地方，并从不同角度理解太極之道。