推举 -

在武术的修炼中，推举是最基础的一种基本动作，它不仅能够增强肢体力量，还能提高灵活性和协调性。正确的推举动作要求手臂紧贴身体，肩膀下沉，同时脚步稳固，这样才能有效地传递力量，从而达到防御或攻击的目的。练习时应注意保持腰部柔韧，以便更好地转换方向和力线。

拉绳 -

拉绳是一种锻炼手臂力量的手段，也是提升上肢协调性的关键训练。在进行拉绳时，需要确保姿势正确，即双手握住绳子或者物体，然后通过腰部、背部、肩膀等多个关节点来发力，使得整个身躯都参与到动作中去。这不仅有助于加强上肢肌肉，更能提高整体的耐力和爆发力。

提足踢腿 -

提足踢腿是武术中的一个重要组成部分，它可以在短时间内快速变化方向，有利于突破对手防守。而在实战中，准确无误地控制踢击速度与角度至关重要，要根据对方位置及瞬间变化调整自己的动作。同时还需注意脚尖着地，以减少受伤风险并提高出击效率。

蹲式格挡 -

蹲式格挋通常作为防御的一部分，在面对快速进攻时，可以迅速降低中心重量以减缓对方冲击力的影响，并且提供更多空间来反击。此外，这种姿势也能帮助武者保存精力，因为它使得身体处于一种相对平衡状态，便于随后进行反制或转换为攻击。

踏步连环拳 -

踏步连环拳是一种高效率且具有较大威力的打击方式，它通过不断变换步伐来创造出连续而致命的打击序列。在实战中要注意掌握好距离感，不让自己陷入被迫撤退的情况，同时要学会观察敌人的反应，从而适时调整自身的移动轨迹以达成最佳效果。