初学健身的朋友们，通过稳固的器械系统进行锻炼是提升体能的最佳途径。坐式推举便是一种典型而有效的方式，它为哑铃（单杠）卧推打下坚实基础。

主要目标：胸大肌

首先调整固定器械座椅至适宜高度，并设定合理重量后，将身体放置于座椅上，使头部和上背紧贴靠背，同时收紧腰部。

眼睛平视，双手稳握握把，在呼气时发力，将重量推至顶点，但肘关节应略微弯曲；在还原过程中保持两臂成直线，然后再次发力。

视频教学可参考。

注意事项：

在推举过程中避免完全伸直肘关节。

推举与还原动作要保持肩部下沉，不要耸肩。

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