太极拳的内在感觉是习练者将领悟到的拳理习练“上身”的体现，是“心悟”到“体悟”的升华。因此，打拳时的内在感觉反映了习拳者太极拳水平的高低，是关系着我们能否步入太极拳殿堂、获得最佳健身效果的关键所在。

有了内在感觉，我们就能在享受太极拳的快乐中健康长寿；缺少内在感觉，练拳如同做操，费力不讨好。那么，太极拳的“内在感觉”究竟是些什么？由于感觉是个性化的产物，千差万别难以表述，但这并不是说太极拳的内在感觉无规律可循。

笔者选出了以下九种感觉，与你切磋：

一、“骨升肉降”的感觉

二、“自身重量”的感觉

三、“脊柱行拳”的感

四、“周身一家”的感

五、“身如气囊”的感

六、“吸缩呼胀”，六，“吸轻呼沉”

这些感触揭示了行拍时骨与肉之间、身体各部分间相互作用和协调关系，如同脱骨扒鸡，只要将鸡骨架提起来一抖，鸡肉就会离骨脱落。拥有这种感到说明你的肌肉没有紧裹在地球引力的牵引上，而已经处于放松态。

找到这些内部对应外部运动变化中的联系点，便为开启太极之门找到了金钥匙。在行拍中，我们还要做到“三松三竖”：松肩竖颈，松胯竖脊，松踝竖腿，以使每一个动作都符合自然规律，不违背人体结构，从而达到修养筋力、柔韧性和弹性的目的。

七、《足掌为第三之宾辅》

八、《地心为第三之主宰》

九、《气贴背》《任脉下行》，即吸气时想象气流沿督脉上行（气贴背），随着腰带膂往后推，使整个身体像是一只准备飞翔的大鸟，一瞬间起飞；呼气时想象气流顺任脉下行（任脉下行），随着膂带肺往前拉，使整个身体像是一只准备深潜海底的大鱼，一瞬间沉入水底，这样才能真正实现脚踏实地又灵活机动。

通过这样的训练，你会发现自己的身体变得更加灵活，有更多空间去探索自己的潜力。这就是为什么许多人喜欢进行太極功夫，因为它既能够锻炼身体，又能够提升精神状态，让人感到满足和幸福。此外，它还有助于增强免疫系统，对抗疾病，为保持良好的生活质量提供了一种独特且有效的手段。