练太极拳不用看教程，关键在于感受！太极拳的内在感觉是习练者将领悟到的拳理习练“上身”的体现，是“心悟”到“体悟”的升华。因此，打拳时的内在感觉反映了习拳者太极拳水平的高低，是关系着我们能否步入太极拳殿堂、获得最佳健身效果的关键所在。

有了内在感觉，我们就能在享受太极拳的快乐中健康长寿；缺少内在感觉，练拳如同做操，费力不讨好。那么，太极拳的“内在感觉”究竟是些什么？由于感觉是个性化的产物，千差万别难以表述，但这并不是说太极拳的内在感觉无规律可循。

笔者选出了以下九种感觉，与武功自学教学视频中的学习者们切磋。一、“骨升肉降”的感觉 “骨升肉降”是指习练者骨架挺拔上撑的同时肉体松柔下坠的感觉。在行拳中是否能具有这种身体状态却是另一个问题，只有当你的身心真正放松下来后才能体会这种轻盈与沉稳之间微妙变化。

二、“自身重量”的感觉 “自身重量”的意思是在行动时四肢如同负重。这个过程反映了我们的身体真正放松和僵力去除，对应地心引力的顺应和利用，这种沉重感是对锻炼后的身心放松的一个验证。

三、“脊柱行剑”的技巧 “脊柱行剑”意味着以脊柱为主动，以手脚为从动的一种移动方式。在初期阶段，我们更多的是局部力量和僵硬，而随着技术提升，“腰带脊”，发挥腰部作为枢纽作用，再往深处发展就是整个身体各部分协调运动，从而形成一种整体性的移动方式。

四、“周身一家”的概念 “周身一家”则指的是整个身体像是一个整体，每个部分都紧密相连，无论是一个呼吸、一只眼神还是一个意念，都融入到整个运动之中。这是一种独特的心理状态，也是区分普通人与修为高强者的重要标志之一。

五、“气囊法则” “气囊法则”指的是通过蓄势时收缩感至开合鼓荡至膨胀感，这样的节奏性质使得每一次击打都充满弹性和力量，同时也是衡量一个人技术深度的一项标准尺度。此外，它还能够让人理解到刚柔相济、灵活运用内部劲力的秘诀，即所谓的情形式立即转变成实战中的实际操作能力展示给对手或自己看来更显威猛且更加真实可信，并且更容易达到既温柔又坚定既精细又宏大的效果实现目标也变得简单直接而有效率自然流畅。