核心提示：老人游泳应谨慎行事，遵循六大安全准则

在开始游泳前，务必进行专业的体格检查，确保身体状况能够承受水上活动，并听从医生的建议和指导。

游泳时需控制好运动强度和速度，不宜过猛。研究表明，对于60至70岁的老年人来说，在20至45分钟内游动距离最佳在500至600米；而对于70岁及以上的高龄者，更应限制在300至400米，以免造成不必要的心理压力和身体负担。

选择合适的游泳地点尤为重要。若是在河流、湖泊等自然水域中进行，则必须仔细观察水深、流速以及潜在的危险区域，如旋涡，以避免意外发生。

在进入水中之前，要进行适当的准备活动，以温活肌肉、韧带、关节以及心脏系统，让它们得到充分准备，这样才能更顺畅地适应水中的活动需求，同时减少因急促进入冷水引起的一系列健康问题。

情绪稳定是非常关键的一点。在参加任何形式的竞赛或对抗性的运动时，都可能导致紧张情绪升高，而这对年长者的心脏健康是一个巨大的挑战。因此，最好的方式是将游泳作为一种放松身心的手段，而不是参与激烈竞争。

进入餐后至少等待2到3小时再进行游泳，因为饥饿状态下缺乏足够能量来源会导致血糖水平骤降，从而引发低血糖症状；相反，如果饭后立即跳进池子，那么由于胃部内容物向上推挤，可产生腹压增加风险诱发急性腹痛症状。此外，过饱也同样不可取，它会影响肠道功能并可能加剧消化不良情况。