陈氏太极拳的“泛臀”之争议浅析

在练习陈氏太极拳时，许多人都困惑于如何正确掌握“敛臀、泛臀”的要领。网络上有很多论述，但实际操作中仍然存在不少误解。本文将从骨盆构造简析、太极拳中的敛臀说、松胯的重要性以及陈氏太极拳的泛臀三个方面进行探讨，以期为初学者提供一个更为清晰的指导。

一、骨盆构造简析

人类骨盆由骶骨、尾骨和两侧髋骨构成，具有承托重力、保护脏器等作用。髋部关节紧密连接，有韧带加强，可支撑体重。女性分娩时，耻骨联合可轻度分离，以利胎儿娩出。因此，在锻炼过程中，要注意保持自然弯曲状态，不要死硬外绷受压。

二、太极拳中的敛 臀说

在其他太极拳中，“敛臀”是为了避免翘起或死硬外绷而提出的概念，而非陈氏太极拳的特点。真正目的是在练功者不要过份翘，同时使内气沉于丹田。此处小腹斜向下后方收，有沉坠的感觉，与敛尾闾形成相对立。

三、“松胯”的重要性

“曲膝松胯”是所有门派太極拳演練者的共識，但笔者认为应该提醒习练者应以“松胯曲膝”作为准确要求，因为这与练习 陈氏 太極 骨法相关联。“松胯”，即放松来脉穴（腹股沟），通过合理收缩舒张，使得各个关节灵活转动，又能做到腰部稳定；此外，它对于技击方面也有巨大帮助。

四、陈氏 太極 骨法 的 波 躬 说

所谓波躬，即在保持自然弯曲状态下的微向后翻，这样可以使脊椎有上下对拔之感，从而实现腰部和腿部之间协调运动，使内气易于沉降丹田，并且增强腰背力量。此运动形式也能够避免浮散乱现象，同时促进任脉畅通，使真气贯注丹田发挥全身效用。

结语：

通过本文分析，我们了解到 松 胯 是 波 躬 的 前 提，未经充分理解这一点，就难以正确掌握 波 躬 要 准。在实践中，要注意根据自己的身体状况调整姿势，始终保持平衡与柔软，以达到最佳效果。这也是为什么 陈 氏 太 义 骨 法 能够独具特色的健身方式之一。