我曾在一位练武术气功几十年且大小周天早已通的老武师面前尝试解释陈氏太极拳中的“泛臀”技巧。当时，我正在向一个新学太极拳的江苏籍爱好者展示这一要领，这位高大英俊、持有国际气功师证书的武术气功大师静静地聆听着，并在一旁认真地亲身体验。通过轻轻点压他的胯部，我帮助他从“敛臀”转变为“泛臀”，他感受到了热气沉到丹田，表示之前一直没有这种感觉，说明正确掌握习练太极拳要领的重要性。

我的启蒙恩师陈小星大师及磕拜恩师陈正雷大师在教学时强调了“含胸塌腰、曲膝松胯、泛臀圆（开）裆”的原则。我经过近三十年的苦练和探究，对于陈式太极拳有了深刻的体悟，认为该拳应是松腰“泛臀”而不是缩肚“敛臀”。

人类骨盆构造复杂，其功能包括传导重力、承托内脏器官等。在长期进化过程中，机体形成了许多特殊构造，如骶骨、尾骨和两侧髋骨构成骨盆腔保护膀胱、结肠等重要脏器。而骶髂关节与耻骨联合具有特殊作用，在分娩时可作小幅运动，以利胎儿娩出。

在锻炼太极拳时，“敛臀”说往往被误解为其他太极拳门派特点，其真正目的并非使内气沉不下去，而是避免挺腰突肚厥臀错误。实际上，要使内气沉于丹田，必须小腹斜向下后方收，有沉坠的感觉。如果做到敛 臂，则使小腹有上提之感，内气自然难以降至丹田。

松胯，即放松来脉穴，是泛臀的一个关键前提。通过放松来脉穴与会阴穴以及松腰发动，使意、气合一，可以形成浑圆劲与泛臂状态，加强腰部转动，使身法步法得势，使下肢运行变得稳固且轻灵。此外 松胯也能调整身法步法得机得势，使下肢运行变得稳固又轻灵，从而增加打击力的同时还能够提高防御能力。

陈氏太极拳要求在立身中正的情况下，用松腰（胯）曲膝、小腹斜向后收，与百会和会阴调同一垂直线，这样可以促进四周开圆裆，加速真气流动充实丹田，同时也能增强腿部力量和协调性，从而达到整体修养健身效果。这就是为什么很多人认为陈氏太极拳是一种独特而神奇的健身方式，它符合现代人的健康需求。