一、骨盆构造简析

人类在长期进化过程中，机体形成了许多特殊的构造，如头颅骨构成颅腔，保护大脑；胸骨、肋骨、胸椎构成胸腔保护心、肺等重要脏器。而的臀部区域由骶骨、尾骨和两侧的髋骨构成骨盆腔保护膀胱、结肠、前列腺和女性的子宫、卵巢，在对人类生延繁殖方面起到至关重要的作用，而且骨盾区域解剖解构最为复杂。先从骶髂关节说起：骶髂关节是人体的一部分，它连接着腰部和腿部，是人体重力的承载点。

二、“敛臀”与“泛臀”的区别

陈氏太极拳中的“泛臀”有其独特的一面，与通常意义上的太极拳中的“敛臀”有着本质的区别。“敛臀”主要是为了避免过份翘而提出的做法，而非敛尾闾把脊椎尾段违反自然弯曲状死硬外绷受压，那样长久下去就会有损此处脊椎与神经。此时小腹斜向下后方收，有沉坠感觉，这样内气才能够沉于丹田。然而，“泛臀”的实践则不同，它要求在立身中正的情况下，松腰（胯）曲膝、大腿根内侧放松，使小腹形成兜襄，一来使小腹形成兜襄，内气易于沉降丹田；二来大腿根内侧放松，可加大躯干旋转角度，并保持重心下降与平衡。

三、“松胯曲膝”

笔者认为强调的是应该用“松胯曲膝”，而不是“曲膝松胯”。因为在练太极拳时，要立身中正，所以在立身中正的情况下，才能确保肌肉韧带合理收缩舒张，使得整个身体整体协调一致。在这种状态下，可以通过松胯更好地实现横行运动，同时也能提高全身力量和灵活性。

四、“陈氏太极拳中的‘泛 臀’”

所谓泛 臀，其实就是在敛 臂 的状态下，使相顶 的 胯 部 完全 松 开，让它转化为 泡 舌 状 态。这 种 状 态 可 以 帮助 到 内 气 沉 于 丹 田，同时也可以增加身体各个部分之间协调性的锻炼，对于增强腰力也有很大的帮助。通过这样的练习，可以使得整个身体更加柔软且具有弹性，从而达到一种既稳固又灵活的效果。

五、“真意传授”

总之，无论是“敛 臂 ”还是 “ 泡 舌”，都需要根据实际情况进行调整，以达到最佳效果。在学习任何武术或气功时，都应当遵循自己的感觉，不断调整以找到最适合自己的方式。此外，还应当注重正确使用呼吸，这对于释放出真正有效力非常关键。最后，由于每个人的身体结构差异较大，因此学习任何武术或气功都应寻求专业指导，以确保安全并获得最佳效果。

六、“结语”

总结来说，理解陈氏太极拳中的"泛 臂 "不仅要了解其理论基础，更要亲自感受其具体操作。当你开始尝试这些动作时，你会发现它们如何将你的注意力引导到核心肌肉群上，以及它们如何促进你的整体健康。你还会发现，当你掌握了这些基本动作之后，你可以进一步深入研究并发展更多高级技巧。这是一种不断探索自身潜能以及提升个人全面能力的手段，也是一种生活态度上的修养——即使是在日常生活中也是如此，即便是在战斗场景中也是如此，每一步都是精心设计，每一次呼吸都是精准控制，每一次移动都是经过深思熟虑，这样的训练方法无疑将提高一个人的综合素质，将他的生命质量提升到一个新的水平。