浅谈陈氏太极拳的“泛臀”武功秘籍大全招式拳法图片人物解析

陈氏太极拳中，“敛臀、泛臀”之争议广为流传，网络书籍亦有详尽论述。许多练习者在掌握这一技巧时常感到困惑，不知何时该“敛”何时该“泛”。本文旨在探究这一问题，并通过实践和理论结合，为练习者提供更深入的理解。

一、骨盆构造简析

人体骨盆由骶骨、尾骨及两侧髋骨构成，承担着重力传导、保护重要器官等多重任务。髋关节与骶髂关节相连接，韧带紧张，主要起支撑体重功能，其稳固性使得男性几乎无法自然活动，而女性分娩期间，由于激素影响，可使关节松弛，从而扩大盆腔，有利于分娩。

二、太极拳中的敛臀说

笔者认为，将“泛臀”与“敛臀”作为区别是有失偏颇的。不应将其视为陈氏太极拳与其他太极拳之间的差异，而应将其看作是一种修行方法上的不同选择。真正目的并非是敛尾闾或违反自然弯曲状态，而是在避免过份翘部，同时保持内气沉于丹田。

三、松胯要领

在太极拳界，无论门派如何演练，都强调要做到曲膝松胯。然而笔者近三十年苦学后，对此提出了自己的见解：应该用“松胯曲膝”，而不是“曲膝松胯”。因为在立身中正的情况下，膝虽曲而胯不能松，则必然会产生弯腰驼背；反之，即使胯已松了，但膝却不曲，那也是错误态势。

四、陈氏太极拳中的泛臀

所谓泛 臂，即是在敛 臂 的状态下，使相顶 的 胎 部 完全 松 开，使其转化 为 泡 臣 状态。这 种 状 态 是 在 松 胎 的 前 提 下 实 现 的，它 使 小 腹 斜 向 下 后 方 收（ 有 沉 坠 的 感 觉），形成 兜 襄，以利内 气 沉降丹 田。此外，这种姿势还能增加躬干旋转角度，并保持重心下降与平衡，使下盘稳固扎实而身躯灵活。

五、中观点总结

综上所述，我们可以了解到，在进行陈氏太極劍訓練時，要注意維持一個良好的姿勢，這包括「含胸塌腰」、「絲毫不動」，並且將氣沉於丹田。在這個過程中，一定要先通過「散步」的方式來調整呼吸，並逐漸進入至「坐式」的狀態。在進行運動時，要確保每個關節都能夠自由活動，並且不要過度使用任何一部分肌肉，以避免傷害。如果你正在尋找一種既能讓你的身體獲得強健，又能夠提高你的意識與精神層面的訓練方法，那麼陳氏太極劍就是一個非常好的選擇。