保护肩膀：卧推和俯卧撑的常见失误剖析！在健身房中，肩部疼痛是不可忽视的一种伤害，而这些问题往往源于训练者的操作方式不当。今天，我们将揭开导致卧推和俯卧撑引起肩部不适或疼痛的一个普遍错误，并探讨如何避免这一问题。

作为健身的基本动作，卧推和俯卧撑不仅能够锻炼胸肌、前三头肌，还能提升核心力量。然而，即使是这两项动作，如果操作不当，也可能导致严重的伤害。许多人在进行这两项运动时，都会犯一个致命错误，那就是过度外展肩关节，使得大臂与躯干之间夹角接近90度，这样的姿势对应着肩部在一个不安定的状态中运转。

这个错误的根源在于肩峰下关节腔内空间狭小，当大臂与肋骨夹角达到90度时，这个空间变得更为紧窄，增加了关节内摩擦压力，从而提高了受伤风险。此外，当旋转肌袖长时间与 shoulder peak 摩擦，甚至产生摩擦结节，有时候还伴随着滑囊损伤，这些都可能引发多种健康问题。

为了避免这些问题，可以通过调整姿势来确保安全。在进行任何一项上肢训练之前，请记住，要保持你的大臂尽量靠近身体，同时微微外旋手腕。这有助于将肱骨拉回其正确位置，并帮助收缩背阔肌，从而创造出一种稳定且安全的姿态。

因此，不要忽视你的身体信号，如果你发现自己经常因为上述原因而感到肩膀疼痛或不适，请立即调整你的技术，以保护自己的健康并最大化训练效果。