健身流派与旗帜练习技巧对偶

学生个人总结：旗帜的练习，实为简单基础动作。以下是我5年徒手训练经验所得，对旗帜发力及动作进阶、基础训练和训练建议进行解析。

对偶之表述：

旗帜的发力技巧简而言之：全身一平面，全身与杠同平，下推肩，上拉。

基础力量要求：引体向上15个以上、俯卧撑30个以上，为最基本力量。

上手抓握需10秒悬吊，方可尝试旗帜抬升8-10次，即可稳定。

流派概述：

健身与健美

健身提升体质调节精神

肌肉追求雕塑感力量美

肌肉与力量

形体外在形态强度内在爆发

器械与自重

推拉举器械锻炼自重囚徒街头

有氧无氧区分：

有氧心肺耐力减脂，无氧爆发肌肉强度

流派趣事：

派占器械野兽咿呀叫者只练二头暴露狂等多种风格动作成型不同

身份差异化比喻：

净化欲望以李比桃何必较真？各有优缺无需比较。