作为一名专业的健身爱好者，我深知要想取得理想的效果，饮食计划是不可或缺的一环。以下是一份精心设计的健身饮食计划，这不仅能帮助你燃烧脂肪，还能促进肌肉增长。请记住，这些建议适合那些已经有一定基础的运动员和狂热健身爱好者，如果你刚开始尝试，请寻找更为温和的饮食方案。

早餐（上午7点）：

4个鸡蛋与干酪一起炒制

1大碗燕麦粥（约100克），加2茶匙红糖

1根大香蕉

8盎司苹果汁

加餐（上午10点）：

一大根香蕉与8盎司豆奶混合成的蛋白质饮料

中份黄油烤土豆

午餐（下午1点）：

1大份烤或煮熟后的鸡胸脯

1大份烤洋芋

中份带调味品的蔬菜沙拉

8盎司水

加餐（下午3点）：

同样是一根香蕉和8盎司豆奶混合成的蛋白质饮料

锻炼后晚餐（下午6点）：

烤金枪鱼排5盎司，搭配黄油米饭的大碗量，以及中等分量配有调味品的小型蔬菜沙拉。

加入水杯中的水，共计8盎司。

加餐（晚间7:30分）:

将5盎司菠萝与8盎 司豆奶混合而成的一个蛋白质混 drink。

晚餐（晚9:30分）：

大口吃一整块鸡胸肉，或许再来一点带调味品的小型蔬菜沙拉。

不忘喝足够多清淡液体，如水杯中的水，总量为每次至少八 盎 司。