作为一个60岁的健身爱好者，我对肌肉增长的速度和效果感到好奇。经过一段时间的研究，我发现了以下几个步骤，可以帮助我快速增长肌肉：

首先，提高训练频率、训练强度和训练量。多做一些具有挑战性的运动，比如举重，这样可以有效地刺激肌肉生长。

其次，改变我的训练计划。我会尝试从中等负荷增加到较重的负荷，然后再变为较轻的负荷，每次都要全力以赴，以确保每一次训练都能带来进步。

再者，坚持高蛋白饮食。我会摄入足够数量的蛋白质来源，如鸡肉、蛋白粉、鸡蛋、希腊酸奶和牛排等，以支持肌肉生长。

我还了解到，即使在60岁开始健身，也完全有可能锻炼出肌肉。这不仅能够增强身体力量，还可以减肥、保护骨骼健康，并预防疾病。

至于如何安排练习不同部位的先后顺序，我发现分化训练是关键。通常，我们会将身体分为不同的部分进行轮流训练，每个部位完成恢复后才能再次进行。在安排这份计划时，我需要考虑个人喜好以及哪些部位需要特别关注。此外，每天结束后的休息日同样重要，因为这是让肌肉充分恢复并提升效率的一种方法。在设计自己的健身计划时，要灵活调整以适应自身情况，同时也要根据动作难度来安排弱点放前面，强点放后面的策略。