60岁开始健身，能练出肌肉吗？答案是肯定的。虽然人的肌肉质量和膳食、遗传等因素有关，但适当的力量训练可以增加肌肉量，同时也可以提高身体的代谢率、保护骨骼健康、预防肥胖和疾病等。

在开始力量训练之前，建议先进行健康检查并接受专业的训练指导，以确保训练的正确性和安全性。同时也要注意适度，训练不宜过度，避免对身体造成过大的负担。

60岁开始健身，就算要练肌肉，也需要适度、缓慢、有计划和有针对性地进行。随着年龄增长，体力、代谢、骨骼密度等方面的变化，肌肉训练所需的恢复时间和运动量会与年轻时有所不同。

那么怎样健身才能让肌肉长得快呢？步骤如下：

提高训练频率：多做，每次更强烈一些。

改变你的训练计划：从中等到重，然后再变为轻，要全力以赴。

坚持高蛋白饮食：吃鸡蛋、大米、高蛋白奶酪，以及其他高蛋白食品。

至于安排好的先后顺序，我们一般分为胸部肩部背部腿部手臂核心这几个大部分来进行，每次主要集中在一个地方，比如今天是胸，那么下次就换成背或者腿，而不是每天都做同一部分，这样可以使所有的大块群都得到锻炼，并且让它们充分恢复，从而达到最佳效果。而且，如果某个特定区域不满意，比如肩膀，就可能调整一下顺序，让它成为第一天或第二天的一部分，一周之后再回到该区域进行重新强化。这就是如何安排好我们的健身计划，使我们既能有效锻炼，又能够根据自己的需求灵活调整。