当谈到健身，补充蛋白质便显得尤为重要。除了在日常生活中选择恰当的食物之外，我们还可以通过摄取高质量的健身营养补充剂来补充所需的营养素，比如增肌粉、健身饮等。这类补充剂含有运动后必需的营养成分，并且各种元素配比更具针对性。不过，对于真正想进行健身锻炼的人来说，使用增肌粉或乳清蛋白粉时不需要急功近利，正确选择时间最为关键。

许多人相信，只要能加快步伐，就能早日见效。我朋友因为体型有些胖，还在服用增肌粉。我建议他不要过早地使用这些产品，以免影响效果。

这里我解释一下，如果你的体重较重，即脂肪比例较高，你属于肥胖状态，那么在开始健身之前，首先应该是合理控制饮食并进行有氧运动以减少脂肪积累，不需要立即进行力量训练和摄入增肌粉。因为当身体上的脂肪量过多，无论你如何锻炼肌肉和补充蛋白质，都会被脂肪覆盖，从而导致“看似无效”的情况，最终可能会影响你的兴趣甚至让你放弃。

因此，对于体重较重的朋友们，每天至少做30至60分钟的有氧运动，这时候可以考虑摄入健身饮类似的补充剂，但这部分内容我们将以后详细介绍一些必备的营养品以及锻炼方法。

当然，对于本来就偏瘦或者消瘦的人，在开始训练时，可以适当地食用增肌粉，它不仅能迅速见效，还能提高体力，让你避免在训练过程中感到疲惫。