在北京太极拳大师李和生的指导下，我有幸学习了杨式内功太极拳老六路。这段时间里，我深刻体会到了练习太极拳的重要性，尤其是腰部的训练。"练腰先练撤腰" 是我一直遵循的原则。

首先，我们要理解为什么要练撤腰。在太极推手中，化为发、为进是基本原则之一。如果没有先走腰、撤腰的动作，很容易被对方发现自己的劲源，这样就无法有效地进行推手。同时，撤腰还能帮助我们防范后仰摔倒，这对于保护自己非常重要。

接下来，我们来看如何去实践这一点。当一个人受到外力作用时，他通常会顶抗或后仰。如果能够提前撤回重心，就可以减少跌倒的风险。这种动作主要通过意念来控制，让身体自然而然地向后移动，同时保持胸部含蓄和肘弯曲。

我从李和生老师那里学到的是，将整个过程分为几个步骤。一开始，要确保双脚平行站立，然后用双手拉住对方面向前伸直的手臂。在这个状态下，用意念感受对方可能施加给你的一切力量，并将这股力量转化成一个慢慢后移的动作。这不仅仅是一种物理上的运动，更是一种精神上的集中与控制。

至于什么时候停止这样的练习，这个问题也需要根据个人感觉来判断。我认为，最好的状态应该是在任何轻微的触碰都能感到一丝风吹草动的时候，这样的感觉才能称得上灵活且放松。只有达到这样的境界，你才能在面对任何突如其来的攻击时，都能保持冷静，不让对方找到你的劲源。

当然，在实践中也有几点需要注意。一旦开始实践这些技巧，就不要再过多关注姿势是否正确，而应该更多关注腹肌和背部肌肉之间紧张程度以及整体中心线是否稳定。记住，无论何时，只有当你真正掌握了这些基础技巧之后，你才能够继续深入探索更高层次的问题。

总之，要想成为一名优秀的太极拳家，就必须不断努力提高自己的内功特别是对待腰部训练要格外细致。此外，还需注意在日常生活中也应尽量模仿这种方式，以此锻炼出一种既灵活又坚韧无比的大腿、大腿根等四肢百骸，使它们像树木一样扎根于大地，从而使整个身躯变得更加强健而不易疲劳。此法虽难，但只要坚持不懈，一天比一天好，对提升自身武艺无疑是一个巨大的助力。