体会之一：练腰先练撤腰，2007年5月，我有幸随北京太极拳大师李和生先生习练杨式内功太极拳老六路。虽然练习时间不长，但收获颇多。经常强调练拳先练腰，要把腰练松、活，也就是把腰子（肾）練得“動”起来，能前後、左右、上下的轉動。通过近半年的刻苦練拳和悟拳，我慢慢地找到些感觉，腰（指命門穴附近部位）被我練疼了、練熱了、練出汗了。我們之間的距離越來越遠，他的心情也變得越來越複雜。

一、為什麼要練撤腰。太極拳以化為發，以進退連環運作，這就需要在對手攻擊時迅速將重心下移，使身形弓形後撤，以防重心失衡或是被對手控制住，而這一切都從根源上來說，就是要讓自己的體型隨意而易於改變。

二、二如何將這種狀態實踐到現實中去？首先，你必須學會感受自己的每一個動作，是不是真的能夠隨意而易於改變。如果你覺得自己無法做到，那麼你的運動方式可能還需要重新思考。

三、三個步驟可以幫助你達成這樣的效果：

感知與適應 - 在進行任何運動之前，你必須有一個良好的感知能力，即使你的肌肉是在沒有意識的情況下工作。你需要訓練自己去感受到每一個細微的變化，並且適應這些變化。

平衡與協調 - 你需要確保在進行任何運動時，你都保持著完美的平衡和協調。在過程中，如果你感到身體不穩或者力量不足，就要立即停下並重新開始。

柔韌性與力量 - 最後，你還需要具備足夠的柔韌性和力量才能有效地執行各種姿勢。在訓練過程中，一定要注意不要過度張力，因為長期累積的壓力可能導致傷害。

四、注意事項 - 在進行此類訓練時，最重要的是保持耐心，不急于求成，每個人都是由不同的基礎開始，因此速度也是不同的。另外，在強烈刺激或突然移動時，要避免頭部低垂，這樣可以保護脊椎並減少受傷風險。此外，用力的方向應該是朝向地面，避免用力往上推，以防造成內臟損傷。

体会之二：

如同古人所言，“主宰于腰”，“腰为轴”，“由脚而腿而 waist”。这意味着我们的整个身体活动都是围绕着我们的大动脉——脊柱展开。这是一种非常独特且高效的一种运动形式，它要求我们在训练过程中不断反思与调整自身状态，让身体变得更加灵活，有如水一样流畅无阻。但这一切并不容易实现，它要求我们对自己的身体有一个深入了解，同时也需对运动本身有充分的理解与准备。而这正是我今天想分享给大家的一个体会——如何将生活中的「 Waist」转变成为真正意义上的「Waist」？

体会之三：

最后，我们来谈谈如何让我们的「Waist」达到那种既坚实又灵活的地步。这一点对于修炼者来说尤其重要，因为只有这样，他们才能更好地掌控自己的内力，并通过这个内力影响周围环境，从而达到修为提升的一大飞跃。而这种状态，我们称之为「松」的状态，这是一个非常复杂并且难以达到的境界，它不仅涉及到物理层面的放松，更包括心理层面的专注与信念。一旦达到这样的境界，无论是何种情况，只要他们稍微用点劲儿，就能够轻易地引导对方进入一种完全无法预料的情况，从而完成他们想要达到的目的。这正是为什么很多武术家总是在提醒弟子们必须专注于训练，这样才能最终获得那种超乎常人的战斗技巧。