我深入研究了陈式太极拳的老架一路，发现其与杨式太极拳在某些方面有相似之处，但也存在差异。比如两者都强调心静体松、立身中正、虚领顶劲等基本原则，手臂动作也需保持膝微屈和脚五指抓地。但是杨式的掌法采用五指微屈自然分开，而陈式则采用瓦垅掌，指肚微后张，并且特别注重劳宫穴的虚化和虎口的圆润。另外，陈式在缠丝劲、蓄发力以及呼吸运气上表现得尤为突出。

学习陈式老架一路需要循序渐进，从浅入深进行分阶段练习。这包括五个阶段：第一阶段要求稳固立姿，不前倾后仰或左右扭转；第二阶段要求结合呼吸，使内气按照拳架动作规律地在体内流通，以达到一气贯通状态；第三阶段要求打好拳架动作，让内气充足而流畅；第四阶段要求技术熟练，即使遇到变化也不失去应变能力；第五阶段则是将刚柔相济、松活弹抖融于全身，每一个动作都显现出太极之美。

经过多年的杨式太极基础训练，再加上一年时间学习 陈式老架，一路，我已经感受到气感，可以根据拳架动作规律进行有节奏性的呼吸，使内气在体内运行。这种感觉让我感到非常高兴，更增加了我对太极拳的热爱。

此外，由于90年代亚运会后的胃炎问题，我长期服用药物来缓解症状。但是在学习并掌握了陈式老架一路的一些技巧后，我能够不再依赖药物，胃部健康状况也有所改善。我希望通过这些经验来浅谈如何通过太极拳中的呼吸练习提升身体健康。

"起与落" 的呼吸：这是指手臂举起时吸气的手法，以及下按时放出的吐息。当双手向上举起时应均匀吸入空氣，当双手至肩平再向下按压时应均匀排出空氣，这种方式称为鼻性呼吸。在陈式老架中，无论是起势还是收势，都涉及到这类的手臂运动配合着均匀的呼吸过程。

"开与合" 的呼ở: 这主要描述的是当双手展开或合拢的时候，与此同时调整自己的吐息。当双手大逆缠弧形转开时应当均匀地补充氧气，当它们顺次旋转而合拢时，则应当逐步释放出来，同时脚跟侧面摩擦地面形成侧弓步，这也是同样的过程。

"升与降" 的呼促: 这部分讲述的是当身体重心随着移动而改变（即“升”、“降”）与伴随着这一变化调整自己的吐息情况。当身体下沉做斜行拗步时候应该缓慢且均匀地排除二氧化碳；当准备做三步抬腿上升这个动作的时候应当补充新鲜氧气。

"屈与伸" 的呼促: 当双腕从伸直回到略微曲折回收位置，就要开始接近新的氧进入机制。而当它们由曲折恢复到伸直或者更远一些发出力量就要开始释放旧有的二氧化碳。在特定的情境下，比如“掩手肱”，全身和每个关节都是以一种蓄力的方式接纳新鲜空氣，然后突然释放它，在这一瞬间，你可以感觉整个系统被推送到了一个新的层次。

"蓄力与发力" 的呼促: 在这里，我们讨论的是整个人及其各个部分如何协同工作，以及如何配合调整自己喘息的情景。例如，在“金刚捣碓”的时候，当右臂从里边朝里方向旋转（那就是我们说的“里转”），我们应该深度摄取更多空氣。一旦右臂完成这一次旋转并落回到左侧，那么你就可以轻松释放那些积累起来的废弃品质（CO2）。然后紧接着，当右臂再次准备执行那一步骤上的“外轮廓”。这其实是一种连续不断地交替使用两个不同的型态——首先采集，然后排泄—这样的技巧让人感觉好像他们完全融入到了他们周围环境中，有一种难以言说的自信和力量感涌现出来

6." 内旋 与 外 转"'s 呼促: 这部分说明了无论是在执行任何具体行动之前或之后，我们都应该确保我们的生命能量能够正确分布。如果你的前臂沿着你的掌心方向向前翻滚（那叫做‘里’），那么你应该适度补充新鲜空氣。当它反过来沿着你的背面方向翻滚（‘外’），你就该适度排出废弃品质。不过，如果你的左足踏在地面上，你可能想要稍稍减少一下由于肌肉紧张导致过多额外浪费掉能量的事实，因为这样似乎会给对方留下许多空间去选择攻击目标

7." 向心 与 离心 "'s 呼促: 任何时候，无论是否靠近中心点，或离散出去，都总是伴随一定程度上的维持平衡。你知道吗？每一次你将双腳往胸前拉近，这样实际操作就是靠近中心点，所以这是一个很好的机会获取更多清新的空気。而另一方面，如果你们把彼此分离开来，将他们置于两旁，那么现在是一个好机会释放掉那些累积下的废料。你知道，每一步都是精确控制，因为最后结果决定了何为真正有效使用自身潜能

8." 虚 与 实 "'s 呼促：每一次迈出的脚步都会产生影响--如果它没有什么实质性的支持，它就会成为可供利用的一个工具; 如果它变得坚定果断，则成为不可摧毁的地基。在这个例子中，我们考虑的是人们对于不同情绪反应之间互相关联的情况，他们经历了一段时间后意识到目前正在发生的事情，是基于真实需求构建起来，而不是简单想象出来的一系列事件，因此理解这种区别帮助我们更好地了解所有事情发生背景故事

9." 空间换位"'s 呼促：然而，对于很多人来说，最重要的事情就是找到那个核心点--那个唯一不变的地方---因为只有这样才能避免误导自己走错路径。此刻您必须学会识别哪些地方最值得信赖，并寻找那些永恒不变的事物，从而实现最佳效果---当然还有一种方法来处理这些挑战-始终保持冷静专注，不让恐惧介入脑海.

10." 时间换位"'s 呼促：虽然有人说生活像游戏一样，但事实证明这只是表面的看待事务; 另有一群智者认为生活更加复杂----因此，对付各种挑战只有一种方法---明智选择正确路径----但记住，要取得成功并不容易----需要耐心细致分析一切细节-----才不会犯错误-----所以，现在的问题是什么呢？

11." 能源交换"'s 呼促：

12.”本土文化传承”。

13.”身份认同”。

14.”共同价值观”。

15.”社会结构”。