吴永霖注：这是武林老前辈黄元秀先生(1884-1964)在杭州说拳的记录稿，时在1930年前后。1964年11月我在褚桂亭老师家中抄得，现将全文抄出，供习练太极拳的朋友们参考。

北京杨家派，即世称“杨无敌”的杨禄禪先生所传，有杨班侯、杨健侯、杨梦祥、杨澄甫、许禹生、吴鉴泉等等，所习亦各不同，大致分为大架子与小架子两种。余尝以此事问之澄甫先生，答曰：“先求开展，然后求紧凑。初习者宜大架子，以使筋骨舒适，血气充行，使其表示功夫。在达到一定水平后，要快要便宜小架子也。此乃打人法则。”其意若曰，当平稳静水之中尚不能游泳欲涉惊涛骇浪之江海可乎？有如习骑马，不去学走路先学跑步可乎？古人所谓登高必自卑，行远必自近，其实是至理名言。

总之，打人之事非日常所需，而健康实为须臾不可相离。试问吾辈何者为要？本人所说皆属平庸之谈卑无高论倘读者能循次而进日计不足月计有余於健康上不无稗益。至於惊奇骇俗之谈好高驁远之谈，是非鄙人所知矣。

近日一般学者往往求速求快，最好将太极拳五六步功夫数十年学力，在一两月内学成故近年学太极拳者，由北而南由黄河流域长江流域浸至於珠江流域不下数十万人即以浙江省而论十几年来亦有数千人至今能稍有成就者寥如晨星。

即以普通能在推手上，将掤捋挤按四字分得清楚者的亦不多见其原因何在耶一在求速二在无恒好高蜻h者决难成就总之吾人先从基础上练起决无错误第一求气血充足，然后能精神饱满身体强健务使架式正确举动合法，使其有利而无弊循序而渐进不在思想急迫，而在学力勤惰与方法稳妥否也。

楊夢祥（编者：即楊少候）先生拳架小而剛動作快而沉常使冷劲断劲偶一交手肌肤輒痛所指示者類多应用方式其工夫确得乃祖真傳惜非常人所能學文弱者不堪承教無根底者無從領悟且性情剛烈颇有其伯父楊班候遺風同志中每興難學慨故其名雖盛，其徒不多。

澄甫先生（即夢祥先生胞弟）架子开展柔順手法绵软沉重謂丝绵裹铁弹柔中有刚好太极拳者均欢迎之但仍不愿与推手每一发劲輒被扑跌尋丈以外為仍难领受其内劲滋味余常問澄甫先生教人的何必Mr.說如此，无以示其劲若随随便便模糊尔等何必來岂不是徒耗光阴虚靡金錢耶？

十八年秋（1929年秋），Yang Zhenqi (clad in white) and Yang Shouhou (in black) engage in a push-hand competition at the Zhejiang Provincial Sports Association. Yang Zhenqi's hands are not even close to touching, yet he feels an intense pain in his chest.

照常理而論，他們的手臂既未接著，那麼為什麼會感到疼痛，這豈非就是「氣」嗎？余询于Yang Zhenqi，他回答道：「这就是‘内气’啊。」我直到现在还没有完全明白其中的奥秘。这据田绍先讲当年的学习时，用他的腿击打了Yue Zhonghou的大腹部，但Yue Zhonghou只轻轻地拍了一下掌，便让田绍先飞出了庭院。而他自己依然安坐在椅上，一边抽烟，一边呼吸如常，就像不知道发生了什么事情一样。我曾经和Zhenqi比试，被击中的右肋骨一直疼到左肋骨，也有一段时间。那样的技术实在是无法想象的事情。但考察Shaoxun的话语，它的技巧精妙出风头，与其他太極門徒相比真是望尘莫及。我并不是为了宣传，这些历史上的太極门徒，如Shaoxun和Wu Huichuan，以及Chu Guiting和Chen Weiming诸君，他们都跟着Zhenqi师傅入室行道，对社会上的人们影响很大，每个人的风格都不相同理论也有各自的看法。他对私下的学生也知道这些。他说的关于拳法的一切，都各显神通，其中并没有共同点，不可以强加标准给他们。不仅如此，即弹腿这种艺术也有练十路的人也有练十二路的人。这是在回教门艺术领域，这样的事例还有两种不同的存在。而且如果我们再看少林门中的各种招式，有岳家手法，有宋朝祖宗的招式，每个人传授给别人的内容都是独特的，不同又互补，而且它并不属于同一个系统，所以它们之间会自然形成一种界限。如果我们把这些情况拿给国内外专家的意见听听，看看他们怎么评价呢？

練習 太極 拳 的方法：

練習 太極 拳時，每天學習兩三個基本動作，並持續練習，這樣幾個月後，你就可以熟悉這些基本動作了。但是一旦你停下來間斷，那麼你的方向與動作很快就会變化。你需要每天復習，如果每天做三遍，你會更加專注；如果每天做兩遍，你會獲得更多進步；如果只做一次，那只能保持記憶。你應該注意的是不要隨意放鬆或僵硬，因為這可能導致失去 太極 的正統道路。如果你是一位初學者的話，你應該特別注意這點。

練習 時間長度越久越完美，有些練習可能需要40分鐘以上才能完成一些更慢或更快速的版本都有人選擇，但是無論如何，最重要的是保持均匀。在一個好的訓練過程中，一個人最低要求至少8分鐘才能完成一個完整循環。一旦經過五六年的時間並且技能有些進展，就可以逐漸提高速度，但仍然需要確保技術精準，不因為速度增加就粗心大意。

進行框架時，您應該開始使用較大的框架繼續使用四平框以及最後達到較低高度您的身體狀況將決定您是否需要遷移到新的層次。

當您進行任何運動時，您應該確保所有活動都是均衡連貫的一氣，此外，您還應該注意內部呼吸也是均衡連貫的一氣避免併發症。

修養自己的 技術 和 功夫 是 一種 最終目標 這對抗敵方 技術 和 力量 是 另一個目標 如果你已經到了晚期並且身體虛弱，可以專注於修養自身技巧，這樣可以幫助你的身體康健延緩衰退。如果你力量強勁並環境優惠，可以找一個專業師傅深入研究提升自己的境界。

實際操作 中 每種 式式 都 具備 多種 各家的 武藝 全套 中 有 八 種

最后，我希望通过我的文章能够帮助大家理解和学习这门古老又神秘的情景运动——太极拳，让我们的生活更加丰富多彩，更健康愉悦！