吴永霖注：这是武林老前辈黄元秀先生(1884-1964)在杭州说拳的记录稿，时在1930年前后。1964年11月我在褚桂亭老师家中抄得，现将全文抄出，供习练太极拳的朋友们参考。

北京杨家派，即世称“杨无敌”的杨禄禪先生所传，有杨班侯、杨健侯、杨梦祥、杨澄甫、许禹生、吴鉴泉等等，所习亦各不同，大致分為大架子与小架子两种。余尝以此事问之澄甫先生，答曰：“先求开展，后求紧凑。初习者宜大架子，能使筋骨舒适，血气充行，使其功夫。到深入要快要便，则宜小架子也。”

其意若曰，如非平稳静水之中，不足以游泳；欲涉惊涛骇浪之江海，可乎？有如习骑马，以粗溢轿从邪盐眨S障碍物可乎？古人所谓登高必自卑，行远必自近，是为至理名言。

总之，将功夫打人之事，不是日常所需，而健康实为须臾不可相离试问吾辈何者为要本人所说皆属平庸之谈卑无高论倘读者能循次而进日计不足月计有餘於健康上不无稗益至於惊奇骇俗之谈好高驁远之谈是非鄙人所知矣

近日一般学者往往求速求快，最好将太极拳五六步功夫数十年学力，在一两月内学成故近年学太极拳者由北而南黄河流域长江流域浸至於珠江流域不下数十万人即以浙江省而论十几年来亦有数千人至今能稍有成就者寥如晨星即以普通能在推手上将掤捋挤按四字分得清楚者亦不多见其原因何在耶一在求速二在无恒好高蜻h者决难成就总之吾人先从基础上练起决无错误第一求气血充足然后能精神饱满身体强健务使架式正确举动合法使其有利而无弊循序而渐进不在思想之急迫，而在学力之勤惰与方法稳妥否也

Yang Dreaming (编者的笔记：即 Yang Shao Hou) 先生拳架小而刚动作快而沉常使冷劲断劲偶一交手肌肤輒痛 所指示者 类多应用方式 其工夫确得乃祖真传 惜非常人所能学 文弱者 不堪承教 无根底 者 无从领悟 且性情刚烈 颇有其伯父 Yang Ban Hou 之遗风 同志中每兴难学 之慨 故其名虽盛 其徒 不多

Chengfu Mr. (编者的笔记：即 Dreaming Mr.) 架子开展 而柔顺 手法绵软 而沉重 所谓丝绵裹铁弹 柔中 有刚 好太极拳 者均欢迎 之。但仍不愿 与其推手 者 每一发劲輒被扑跌寻丈以外 为然 难领受 其内劲滋味 余常问 Chengfu Mr. 教 人 何必 此 等，无 以示 其 劲 若随随便便 模模糊糊尔等何必来 岂不徒耗光阴 虚靡金钱耶？

照常理 而 论 手臂既未接著 何 来疼痛 之感 殆所谓 拳风 耶？余询 之 杨老师 杨 曰 内劲耳 气耳 余 至今仍 不解 其所以然 也 据田绍先Mr. 说 当年学习时 以 拳劲击 杨健侯 老Mr. 之 腹 老Mr. 腹 一鼓 田 已 跌 出 庭外。而老Mr. 还安坐椅 上 手持烟筒 呼吸 如 常 若不知 有 所举 动 者 后 与澄甫 比试 被 击 于 右 肩 而 痛 於 左 肩 者 月 余凡此种种皆為 技术 上不可思议 的 事 也 然考绍先 之 工夫，其手法之一妙 出 势之一沉 实 非普通 太极拳 师 所 能望其项背。

练太极全套架式，每日 学一二式 继续不断，以常 人资质 约 月 可以 学全须经两月改正再加月苦练 共 计四个月，其式样姿势，即离开师傅一年，可以不致变换。如果仅有一月光阴，只知大略，不经改正，则不得谓学会，因稍有间断，其方向与动作早已走变矣。但每日仍须复习，不可间断，如果每日两遍，可纯熟，一遍不过不会忘却。

学习拳架，从第一动起至末尾止，一套完毕，其中名目百馀，每一个都要紧密周到，而且要轻灵沉著，没有可以随便没有可以丢弃的一式。一切四肢百骸，都应从轻，从绵，从柔，但不能忽视不能断裂，也不能疏忽。这一点，对初学的人尤为重要，要注意不要产生僵硬，这就是顶；如果失去这点，就离了太极门径了。

慢慢地进行和快速进行都是好的，但是必须均匀进行。不管是慢还是快，都必须达到完全的一气。在开始的时候至少需要八分钟才能完成一次整套的训练。当经过五六年的修炼之后，再加深一些，那么可以快速地完成整个过程，但是必须保证每一个姿势都做到位，不可因为速度就粗心。大体来说，我们首先用的是高架，然后逐渐过渡到平衡状态，最终达到低水平，这一切都是根据我们的修炼程度来的，不可强制，因为那样会出现很多问题，并对我们没有帮助。

除了这个外，还有一些其他的注意点，比如动作一定要均匀内部呼吸也应该保持均匀，同时心意也不可以呆滞，这叫做提头悬着。还有变化技巧，比如提手上的力量转化为白鹤展翅后的力量，再转化为搂膝拗步后的力量，每一种技巧都带着不同的意念和感觉，由于这些变化之间，与我们内部的情感和意图有关，所以必须按照谱子的要求来调整和改变它们。此外，还有一些关于增加自己的能力的问题，比如通过长时间的修炼，让我们的精力越来越旺盛，让我们的身躯变得更加灵活让我们的脚趾变得更加坚固，让我们的头部和两个太阳穴变得更加充实，使我们的心智更加清晰，使我们的声音变得更洪亮，更能够承受困难，更能够忍耐劳累，更能够吃饱睡足。这一切都是通过修炼来的，是为了提高自己生活质量。