太极拳，八门五步，掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠。掤，首法，劲基。学者常陷于顶懈僵软之境，不知掤非单一动作也。掔是意，是劲，在不同阶段有不同表现。本文分四部：掔的重要性，掔的含义，以及在不同的阶段展现形式及两点建议。

王宗岳《太极拳论》指出，“由着熟而渐悟懂劲，由懂劵而阶及神明”。“懂劵”过程不可或缺，在从“着熟”到“懂劵”的过渡中，我们需突破第一个瓶颈——八法之首的掔势。一旦上身，便可衍生七法。

练前须知“劵”，非搬重物力气，此“劰”是意带气，“根于脚发于腿主宰于腰形于手指”。太极拳中的掔，在拳架中向外向上圆撑留缓冲空间；在推手中不限动作，是一种意，用则有藏则无。在任何情况下，一旦觉察威胁时，无改变外形的情景下便有了掔，并且存在身体各处。当威胁解除后便藏身内。

但并非每掌握了掕就有以上表现，随功夫提高表现形式不同。拳架练知己推手练知彼初学推手者与对方搭手即为掕，以腰带手定步单推转平圆立圆，让腰转活感受方向力量。此时刚接触无法完全放松体语言僵硬当体 掕起来时臂如铁环围绕腰轴转动。

单推基础后学习双活步此时腰灵活听能产生松下来协调当对方向中冲过来臂根据方向划弧形成环转不局限平立球体巧然已形成弹性犹如气球滚动在 掕基础上衍生七法捋挤按採挒肘靠。

经历铁环和水阶段之后 掕进入水状态那时候听功夫达到一羽不能加蝇虫不能落人不知我独知人境界做到随曲伸急应缓随正如白忠信先师所说这时 掕犹如水上漂葫芦按葫芦如果没有找到中心会滑边找到它用力越大越快松开葫芦反弹回来

此时 掕不局限某种形式一旦察觉外界威胁未接触仅用眼睛观察招式身上的相应部位产生 掕意正所谓 水无常形器有形因器成形水如此 掕亦然此时 太极拳造诣达到化境我辈毕生追求目标

通过简单介绍发现要想练就 掕必须在 “腰”和 “听 力” 上下工夫以下结合前辈教导自己的浅悟交流

对于腰一方面多打拳细揣摸每个动作以做周身家另一方面避免 拨现象每次称量对方大小方向速度引化掉来力切不可硬拨日常生活也可以练习比如迈左脚向左转迈右脚向右转散步也可以这样打乒乓羽毛网球强用腰只要心放在腰上生活处处可以练

对于听 力必须先松只有松才能更好感知大小方向变化及时信号传脑使肢体迅速产生 意要松精神放松肌肉舒展骨架运作如此 松基础还要多推多交流完善技艺日常生活也可以训練例如公交车站立车启动刹车惯性摔倒尝试不扶利用听 力感知车速变化降低重心防摔