练拳不练功，终成空谈。太极拳的精髓在于桩功，这是武术中最基础、最根本的基本训练。然而，很多人对桩功一知半解，或许他们从未真正体验过桩的魅力。

在武术中，桩代表的是树干与地面的连接，即使被锯断，只要根部未脱离土壤，它依然坚如磐石。这正是我们站桩功的理念——以意扎住马步，如同那不动摇的树桩。

任何拳种或武艺都必须建立在稳固的站框基础之上。在交手或演练过程中，我们才能保持中心重心，不偏移；能随变化而自如地调整身形和内力，使自己始终处于平衡状态。

因此，对于站框训练，我们应追求一种状态：像光秃秃的大树般扎入三尺深的地面，通过长时间的心态放松和意念沉静，最终达到整体劲与地连为一体。当对方施展各种打击或推挤时，你就像站在岩石上一样，无动于衷。

然而，一些人反对学习站框，因为他们从未亲身体验过这种训练。但事实上，他们不知道什么才是真实有效的站 框技巧。这些初学者往往首先用手去接触对方，而不是利用躯干中的气海部位和意识控制中心的大脑来主导内力流动。

试问，如果没有支撑力量，那么如何产生足够抵抗敌人的力量？唯一可行之道，就是通过坚持不懈的站 框训练来获得这一能力。而且，每个稍节都是由躯干部分支撑起来，所以我们必须通过苦練 站 框来强化躯干力量，以此作为所有其他技能发展所不可或缺的一环。

综上所述，无论你是一名初学者还是有志向成为高手，都应该将学习太极拳中的第一项任务定位于苦練 站 框。此外，还有无极、混元、三元以及各门派独特风格等多种不同的訓練方法供选择。你可以根据自己的水平选择合适类型，比如初学者可以开始尝试无极 框，要追求更高境界的人则可以探索混元框（这需要配合气功修炼，并具备一定内窥能力）。

当你进行站 框训练时，不必盲目追求姿势越低越好，而应注重以下几个关键点：1. 身体绝对保持中正；2. 心态放松，让自己变得平静如水；3. 从头顶至脚底逐渐放松每一个关节，使整个身体融入自然环境；4. 意念随着呼吸进入忘我状态，与大自然融为一体；5. 经过长时间耐心修炼后，可以达到稳固而难以撼动的地步。只有这样，你才能真正掌握太极拳，并为其他所有形式武术打下坚实基础。