太极拳爱好者普遍忽视了站桩的重要性，这一练习不仅能养生，还能提升功夫。清代太极拳秘谱中明确指出，守中土、定劲至关重要，而“定之方中足有根”这一原则要求保持稳定的姿势。《八卦九宫桩》则强调静中寓动，即在静止的状态下蕴含动作。

从多年实践经验来看，站桩对提高太极拳技艺和理解其奥义至关重要。我将简要介绍太极拳的基本桩式。这些基础包括无极桩和太极桩，每种式子都蕴含着不同的意境和技术。

无极桩

无極是預備式，也是杨澄甫《太極拳體用全書》提到的初学者的基本姿势。在此姿势中，头部应保持正直，上身要含胸拔背，眼睛平视，并且要控制呼吸，以达到内外合一的效果。这一姿势被认为是练法用的根本，因此需要单独练习并细心体会虚领顶劲、沉肩垂肘以及松腰胯等关键点。此外，还需注意自然呼吸，将气息随意上升或下降，同时调整颈部、肩膀、背部和腰部，使每个部分都能够放松而非僵硬。

太極桩

这是一种起始于双手抱球位置的手臂举起，让手臂高于胸口水平，如抱住一个气球。当握持时五指应该开放，大指伸向天空，而双手应保持沉肩垂肘并形成空腋窝形状。这一练习主要用于锻炼撑抱力，其中三分为撑开，一分为搂抱。呼吸时，要想象气体进入身体使身体变小；吸气时，要想象气体流入身体使身体扩张。

结合无極式中的升降运动，在呼吸过程中下沉并逐渐松弛各个部分，就像水下的沉浮一样；当吸气时，则应当抬高头部并虚拟顶劲，让整个身躯仿佛从水底浮上来，这样便可以将无極式融入到更复杂的训练之中。

站在台上进行站框，我们必须轻松随意，不可刻意追求，更不能用力。如果我们能够像白云般自由自在地漂浮，或许就能感受到一种生命力，那就是养神养气。而久而久之，这样的训练方式可能会让人产生一种内力的感觉，使人感到无法停止，即便如此，也不会感到疲倦或不适。这时候，我们才真正领悟了站框的奥妙，以及它如何通过我们的思想飞越现实世界，从而获得一种超脱尘世的情怀。

总结四句话：

案例全在一把抓，

2. 莫求新奇找舒展。

3. 内动得自有象外，

4. 功成妙在无意识间。

作者简介：陈耀庭，1937年出生于杭州，是北京化工大学教授，有着丰富的人物科学研究背景，对材料科学领域具有深厚造诣。他同时也是一个业余爱好者，对太极拳有着浓厚兴趣，他曾跟随牛春明学习杨氏老架，并后续接受过吴图南等多位大师指导，是北京汪永泉传杨氏老架研究会名誉副会长之一。他根据自己六十年的实践经验，为广大爱好者提供了一些关于腰胯練法的建议和思考。