行走坐卧立中的太极：马权友的内功练习秘诀

在日常生活中，太极拳不仅是一种武术，更是一种修身养性的方法。它要求我们将太极的理念融入到每一个动作之中，无论是行走、坐着还是躺下，都要以太极为准。通过这种方式，我们可以让自己的内外兼修，达到防身健身的目的。

首先，在步行时，我们需要头部虚领顶劲，下颌微收，目光平视，不仰不俯，这样可以保持脖子的轻松和放松感。两肩要松沉，肘下撑开，如同夹一个鸡蛋的手臂姿势，让手臂自然摆动而非僵硬。此外，还需注意脚落地时五趾抓地，以便获得地面的反作用力，而后脚跟更要实，这就是所谓的“有根”。

骑车时，则需要心静体松，不紧握把柄，而应如同练习剑法般自然握持；同时，要避免撅臀塌腰，并保持前视目光，用余光观察路面。这就像是在打太极拳时转换重心一样，虚实互换，以维持身体平衡。

坐着的时候，可以进行内功练习，以调节心情和呼吸，同时培养内气。具体做法是双腿屈回，大腿放平，然后顶头松胯，将命门、小腹和后腰鼓起含胸拔背，并意守丹田排除杂念。

卧躺时，也可通过默想太极拳套路来进行补充，即用手带领内气在体内旋转，从而达到增强内部力量和活力。在繁忙工作中抽不出长时间去专门练拳的情况下，就可以通过这些小动作来不断补充，使得效果可能比专门训练还好。

最后，当站立工作或办公时，可以尝试采用站桩功状态，使身体产生更多力量并感觉到更好的反作用力，比如双脚叉开形成圆裆，上体保持頂劲与浑身放松等多个关键点。此外，还需注意肩下的沉稳、肘下的撑开以及腋下的空旷，以及气往下沉腹腰鼓胀等细节，为自己提供最佳的支持和保护。

总结来说，将太极融入日常生活中的每个瞬间，无疑能使我们的生活更加全面、高效，而且对于提升个人素质也大有裨益。如果能够坚持下去，那么终有一天，你会发现自己的身体已经被这股神奇的力量彻底改变了。而这份改变，是由你对太极一贯到底精神的一次一次努力孕育而成。