练拳不练功，终成空谈。太极拳的精髓在于桩功，这是武术中基础最为扎实、根本和关键的基本功。那么，什么是桩功？首先要理解“桩”的概念。桩，即树桩，是指一棵大树被锯断后剩下的部分。在武术中，站桩就是保持稳固如同未被锯断的大树般，不动如山。

任何拳种或武艺，只有具备顶天立地的扎实站桩功夫，便能在对抗中始终保持平衡，不偏不离；在变化无穷的套路中自始至终处于均衡状态。这也是内力外动、静如松动如水、自如行走而不败之道。

因此，在练习站桩时，要使自己像光秃秃的三尺深入地中的树桩一般，以意念心态四肢躯干通过长时间无间断漫长过程后达到此境界。

练就整体劲，无论对方如何打击或推撞：躯干四肢甚至头发，都无法触及你的身体，因为你已经成为与地连根生长的一团不可摧毁之物，而非分离易动之体。

然而，有些人反对学习站案功，他们从未真正尝试过，更不知何为真实的站 案。因此，在与人推手时，他们首先用手去接触，对方，则是想着如何化解攻击，但他们并不知道手仅仅是内力的最后表达，而不是控制中心的大脑气海部位。

试问，如果各个稍节没有支撑力量，那么它们怎么可能产生抗争能力。而所有支撑力和扩张力来自躯干部位，其中唯一训练方法就是通过坚持不懈的站 案获得。

由此可见，站在太极拳学者面前，苦练站 案是不容置疑的事项之一。那么怎样才能修炼好这门艺术呢？

初学者可以从无极 案开始，其它高级技术则需要更深厚的地基，如混元 案（讲究气功配合需有内窥基础）。实际上，不追求架子低，而应：

身体绝对正。

放松心态，使其平静。

心平气和，从头到脚放松至脚底甚至入地三尺。

意念随着源源不断地沉淀进入忘我境界，与地球连接。

功夫不负有心人，一日千里，一年万里，最终稳若盘石难以动摇。

只这样做，就能学会太极拳，并且掌握所有其他打法的心理基础。此乃修炼太极之所以重要的一个原因，也是一个简单却又严谨、高效且有效的手段来提升自己的武技水平。