练拳不练功，终成空谈。太极拳的精髓在于桩功，亦称站桩功。何为桩？即人如树根深叶茂之大树，以锯断一尺之地，留下连根带余之树干，即“树桩”。武术中的桩功，如马步扎定，不动于风雨。

任何拳种、武艺，只有立足于扎实的站桩功夫，便能在对手变化中保持重心不偏移，内力自始至终处于平衡状态。故练站桩须如同光秃秃、扎地三尺之树桩般坚不可摧。

整体劲得以练就，无论对方如何打击或推撞，都无法动摇身体，因为此时身如一根与地连通的稳固木柱。而今日多数人反对练站案由于未尝试或不知其妙用。

因此，当与人推手时，他们首先接触是用手去化解，而非理解到手仅为内力的末端，其真正控制点是躯干气海和意识中心的大脑。问各个部位无支撑力量，又如何抗争？

躯干支撑力唯一方法便是通过长期苦练站案而获得。此观可见训练中不可替代性，无疑讲述学习太极拳必须从苦练站 案入门开始。

初学者可从无极 案起步追求高层次者则应混元 案（需气功基础）。实际上，不必盲目追低架子，最关键的是：1. 中正；2. 心态放松；3. 放松四肢至脚底；4. 意念忘我结合；5. 天久日长稳定难动。

如此修炼，只需天久日长，便能稳如盘石难以撼动，为所有拳种打下坚实基础，是学好太极的根本所在。