自然中的太极拳练习，首先要掌握预备式与起势的关键。俗语说：“万事开头难”，良好的开端是成功的一半。太极拳大师杨澄甫在《太极拳体用全书》中强调，预备式与起势是练法用法的根本，因此学者必须首当其冲地注意。

然而，不少书籍仅提供简单介绍，没有深入探讨“根本”。因此，我将结合多年习练太极拳的经验，与太极拳爱好者共同探讨这两个基本部分。

人是宇宙一生灵，天地人是一个统一体，要顺应自然法则，就像阴阳和太极图一样，无尽循环、生生不息。吴文翰老师曾说：“练拳以养体，明德以修身。”作为习练太極拳的人，我们首先要重视思想品德的修养，不为名利而练，只有端正心态才能收获实效。

接下来，让我们具体谈谈预备式：

排浊：在开始之前要清理鼻涕、痰液及大小便，同时放下手机、钥匙等杂物，以专心致志的状态进行。

压腿：压完后，要屈腿左右揉按膝盖和脚腕，以促进血液循环。

抡臂：成弓步式，一手按前腿，一臂循环抡甩，左右轮换活动肩周肌肉。

涮腰：双臂上举随腰左右俯仰翻转，有助于活化脊椎和腹部肌肉。

拍打：双手搓热后，用来洗脸梳头揉捏耳朵，以及拍打全身，从面部到胸肋腹背腰腿前后手背胳膊依次酌轻重拍打，使身体温暖起来，这个过程时间约10-15分钟，可以避免未来演练时出现腰腿不适感。

这些动作帮助调整身体，为演練做好了准备。而且通过这样的调整可以让整个人更加平衡，从而更容易进入正确的姿态和节奏，这就是“守之以静，以静待动”。

最后，我们来看起势。在完成了充分准备之后，我们就可以开始站立并进入启动状态。你想象自己站在地球（即小圆形）之上，在浩瀚无际的大宇宙中，每一个人的存在都是天地间的一个小部分。此时应该全身放松两手自然下垂五指松胀。当两手没有气感（感觉麻木或热胀冷缩），就可以前后轻轻摆动两臂，并配合呼吸运动；或者从头顶采气灌注至肚脐；或从百会采气灌注至尾根再到脚底涌泉穴，然后再由涌泉导引至丹田，再回到百会依次循环转周天，使整个身体都能充满气流并达到一种平衡状态。这时候，你的手感到粗胀汗毛触觉灵敏，那就是“一羽不能加蝇虫不能落”。

这样调息调意调身一切都准备好了，就可以开始实际操作了。左脚划圈开步略宽于肩内敛合抱丹田，将地球提拉向上十指之间有无数条弹性粘丝配以深长细缓吸气缓慢提拉至肩高时坐腕下按呼气释放同时使得两手如同无数弹性粘丝顶着你的每一次下压过程感到舒适惬意。在这个过程中舌抵上腭丝丝甜腹式呼吸意深长享受其中蕴含了太極功夫中的轻靈圆活虚實松靜剛柔相濟彼微動我先動真諦。

所以，当你掌握了预備與起勢，這些後續動作就會順暢無阻運用自如得心應手。如果你能够理解并运用这些原则，你将能够真正领悟到太極功夫的心灵层面的美妙之处。