我所掌握的程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，源自于古代八卦掌实战名家高义盛先师的创造。在京津一带，这门拳法颇受推崇，并经过几代人的努力而广泛传播。要学习程派高式八卦掌，必须注意动作姿势：顺项提项，松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝、十趾抓地。

此拳法以趟泥步沿圆走转为主要运动形式，其特点在于讲求一走（凝视转圈走）二视（在转行或转身换掌时，双眼始终注视两掌，谓之手眼相随）三坐（转行时腿不得伸直，采用屈腿坐胯，在转身换掌时的一瞬间，要有“坐桩”的动作）四翻（转身动作采取鹰旋翻身降落时的那种灵敏洒脱之势）。

除了这些基本步骤和姿态之外，还有十六种不同的手法，如推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展等。这不仅仅是技术上的练习，更是一种内功修炼，对提升身体素质大有裨益。

其腿法内容丰富，以磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等多样化的招式构成。同时，它要求练习者具备良好的体质基础和精准控制能力，以实现对抗性的交锋。

至于步法，它要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫走圈内脚要直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。这样的训练能够帮助提高站立平衡力和移动速度，同时保持身体柔韧性。

程序中还包含了拧旋轉翻圆活不滞等各种技巧，使得每一次挥舞都充满力量与变化，每个部位都紧密相连，如同机器般协调运行。

这种武术以轻灵敏捷著称，不仅能快速变换招式，而且能将自身的攻防结合起来，无论是正面还是斜面，都能迅速适应并制胜。而这也体现了“动中求变”、“迂回进攻”的战略原则，即通过不断变化来避开敌人直接攻击，从而取得优势。

值得注意的是，这门武术不只是一个战斗技能，更是一个全面的健身方法。研究表明经常练习程派高式八卦掌，可以显著改善身体各系统功能状态，为强身延年提供了实际效果。