行走坐卧立中的太极：马权友指引我们在24式中翩翩起舞

人常说：“拳不离手，曲不离口。”如果我们把太极拳贯穿到日常生活之中，做到行走坐卧立都在太极拳，那么，功夫不会负有心人，终有成功之日。现就将我平时行走、坐、卧、立中太极拳的方法总结一下，以便我更好地体会太极拳或给别人以启发。

步行时，我头要虚领顶劲，下颌微收，目光平视，不仰不俯，脖子轻轻上拔，使衣领轻轻贴于脖颈皮肤。不挺，自然放松；两肩松沉，肘下撑开，腋下空，如夹一个鸡蛋；手臂放松，一般摆动。我迈步松胯，全身放松，只感觉脚底除脚之外没一点分量。脚落地时五趾抓地，将力气往地下使劲，以便地面给予反作用力。后脚跟更要实，这就是人们所谓的“有根”。我的神意在后脑勺，我呼吸坦然。

骑车时，我主要是心静体松，不紧握方向盘，只需如同练习太极剑一般稳定握持。我保持肩膀和肘部的柔软，上半身随着车辆摇摆而自然放松，而不是撅起臀部塌腰。我双腿蹬踏轮子的时候，将意念设想为一虚一实，就像打架中的重心转换一样。目光前视，不低头，用余光监控路况。

坐着可以练习内功，以调节心情和呼吸，同时培养内气。这具体表现为双腿屈回，大腿平放在椅子上，与足尖相对顶端略微向内倾斜。一开始保持身体稍微前倾，但不要过度弯曲背部，让胸廓尽可能向后推送。在这样的姿势下，我试图通过腹股沟和小腹区域来加强肌肉力量，并且同时拉伸大腿与髋关节的肌肉群。当感觉到了这种力量流动并散布全身，便是我想要达到的效果。

躺着睡觉之前，可以默想某个套路或者是整个24式，从这个过程中用手带领自己的内气进行旋转，这样可以增强我的内功感受。如果因为工作忙碌，没有时间去专门练习长时间的太极拳，可以通过日常活动——比如步行、坐或站—来补充练习，它们对防御健身也有很好的效果，即使比单纯练习还有效果。此外，这些行为也能帮助我总结和理解自己的太极训练经验。

最后，在站立状态下，如同学习桩功一样，也能够产生深层次的太極內氣效应。虽然坐在办公室里休息有一定的益处，但站在办公室里工作，对于提升腿部力量以及感受到从地面反馈来的压力，以及培养出更加均衡分布的人体内部气场，都显得尤为重要。而且，比起长时间坐在电脑前，还能让整个人感到更加舒适自如，因此，如果条件允许，我们完全可以尝试改变我们的工作方式，让自己更多时候站起来办公。但这并不意味着随意站立，而是一种特定的姿态：两只脚张开形成圆形形状；头顶天际，一边侧脸则隐约收缩；身体完全放松，无任何负担；每一步都像是在地面挤出水来，然后再次返回空隙，而后跟则需要坚实承担这些重量上的压力；肩膀应该降低至最低点，同时肘关节打开并撑开腋窝之间留出的空间；精神集中于丹田区间，在那里寻求宁静与安慰。在这样的状态下，每一次呼吸都似乎能触及更深层次的心灵世界，更好地清理杂念，从而达到一种奇妙但又简单的事物——闹市里的寂静。