练拳不练功，终成空谈。真理在于桩功的精髓——站桩功。什么是桩？如同树木被锯断后剩余的树干，武术中则需稳若磐石，如同扎地三尺而不动之树桩。任何拳种、武艺，只有扎实站桩才能保持中正，不偏离重心，在变化无端的对持或套路中始终平衡。

内动外静，静如松动如水，是通过意念和气力实现的。而练习时，要像光秃秃的树桩一般，一般人应以此为目标。在漫长过程中，将意念与身体整合，使其如一潭风平浪静，心态放松至头顶再到脚底，每一处放松至忘我境界，与地结合成为一个整体。

此时，此刻，你已非分离部位，而是坚不可摧之整体，无论何处被击打或推挤，都难以撼动。这是因为你已经将四肢躯干连根于地，如同不能轻易移动的地面之上的一棵大树。

然而，有些人仍反对站桩功，因为他们未曾亲自实践，对其本质无所了解。因此，他们在推手时，以手去接触对方，而不是意识到手仅仅是内力的表达，而真正控制的地方在躯干中的气海和大脑。

试问，如果没有支撑和扩张力量，那么如何产生抗争能力？所有支撑力和扩张力都来自于站框功，因此它对于太极拳学习者来说，是不可替代且重要性的训练方法之一。

学习太极拳首先要苦练站框，这需要不同的技术，如无极、混元、三元等各门派独有的秘籍。在初学阶段，可以从简单开始，如无极；追求深入的人可以尝试混元（要求配合气功，有一定内窥基础）。

关键在于：身体中正，心态放松，从头至脚逐层放松直至脚底，再深入忘我境界，让整个身子与地生根融为一体。此法虽慢，但天久日长，最终稳如盘石，不易摇摆。这便是修炼好的站柱工夫，其价值远超常人的想象，它为学好太极打下了坚实基础，为所有拳种奠定了牢固基石。