行走坐卧立中的太极 - 马权友的中国功夫之旅

人常说：“拳不离手，曲不离口。”如果我们把太极拳贯穿到日常生活之中，做到行走坐卧立都在太极拳，那么，功夫不会负有心人，终有成功之日。现就将我平时行走、坐、卧、立中太极拳的方法总结一下，以便我更好地体会太极拳或给别人以启发。

步行时，我头要虚领顶劲，上下颌微收，目光平视，不仰不俯。脖子轻轻上拔，使衣领轻轻贴于脖颈皮肤。不挺，也自然放松；两肩松沉，肘下撑开，如夹一个鸡蛋；手臂放松，自然摆动。迈步松胯，全身放松，只感觉全身除脚之外没一点分量。脚落地时五趾抓地，将力传递至地下，以便地面给我们一个反作用力。我后脚跟更要实，这就是人们所谓的“有根”。神意在后脑勺、呼吸坦然。

骑车时，我主要是心静体松，不紧握车把，而是如同练习太极剑般握住。如果肩膀坠下来，上体随着车辆形态自然放松，没有撅起臀部或塌腰。两腿在蹬车时意念为一虚一实，如打太极拳时两腿重心的转换。我目光前视，不低头，用余光观察路面。

坐的时候，可以练习内功，以调心、调气，并培养内气。我具体做法是：双腿屈回，大腿放在平板上，小腿垂直于大腿足尖向前踏出，然后顶头保持胯部柔软，让命门、小腹和后腰感到鼓胀含胸拔背，同时意守丹田排除杂念并寻找闹中寓静的心境状态。

当躺下休息，我可以默想 太极拳套路，让意志引导内气在身体内部旋转，从而进行内功修炼。在工作繁忙的情况下，我们可能无法抽时间去长时间练习太极，所以可以通过每天的一些小动作来补充，比如行走和站立等，这样既能达到防身健身的目的，又比专门练习效果好。这也是对学习和实践太極武术进行总结和深入理解的一个方式。

最后，在站立位置，就像练习站桩功一样，可以产生强大的内力。当工作需要长时间坐在办公桌前或者电脑前，我也尝试采用站式办公或敲击键盘，这样的姿势对于提升力量感受，以及增强对地面的反馈作用以及整体身体力的提高都非常有效。此外，它还能帮助减少久坐带来的健康问题。但是，即使是在这样的姿势中，我也必须保持整个身体都是开放且柔软无重量感；同时双脚应该略微分开形成圆圈状；眼睛应朝上方稍微倾斜，但不要过度抬高；两肩要降低并与肘关节相靠近以增加稳定性，同时腋窝空间最大化。此外，还需注意呼吸深而顺畅，将呼吸停留在腹部区域，并通过腹部肌肉控制呼吸速度与深度来维持良好的姿势稳定性。而我的两个脚趾则向外张开并压在地面上，以此来扩展足底面积及增加稳定性，并确保涌泉穴处为空洞。而我的后跟部分则坚持使用实际力量，因为这是人们所说的“根”概念的一部分。在这过程中，无论是我的大脑还是其他任何地方，都没有感觉到疲劳或紧张感，每个部分似乎都被一种超越了普通人类能力范围的情绪所支配，为的是让自己成为真正掌控自己生命的人类事物。这让我明白了，当你能够将这种自我意识融入你的日常活动，你就会发现自己的潜力得到了释放，而这一切都是基于简单而优雅的技巧——正是这些技巧构成了我们称为“中国古代艺术”的精髓之一——即空灵运用武术技术从容应对各种挑战，从而实现个人成长与精神提升。