练拳不练功，终成空谈。实战武术之中，最为关键的基础功是桩功——站桩技艺。何谓桩功？首先须明桩之义。桩，即树干断裂留下的部分，如同被锯断的大树根部，静立三尺而稳如磐石。

武学中的站桩，犹如人扎定马步，不动如树桩。任何拳种、武艺，只有具备顶天立地的站案功夫，方能在对手交锋与套路变化中保持平衡与重心，从而使自身整体始终处于静动自如的状态。

因此，在练习站案时，要将自己练至坚不可摧，如同光秃秃的树根深入地面三尺。不间断、绵绵徐徐地进行静化和松沉过程，使整体劲力强大，不论对方如何打击或推撞，都无法动摇身体，因为此时你已非分离四肢躯干，而是与地连为一体的坚硬物质。

然而，有些人反对练习站案，因为他们未曾亲自尝试，也不知其精髓。在推手时，他们往往以手接触，对抗敌人的攻击，但这忽略了手仅为内力的末端，而真正控制内力的中心，是躯干气海及意识控制的心智。

试问，如果各个稍节没有支撑力量，那它们如何产生抗争能力？所有支撑力来自于通过不懈苦练站案所获得。这明显展示了站案不可替代的地位，因此学习太极拳应首先苦修此项基本技能。

初学者可从无极 框架开始，其它追求更高境界的人则可以尝试混元 框架（需配合气功训练）。在练习时，不必过度追求低姿态，更重要的是保持身体中正、放松心态，让意念随着逐渐沉淀至脚底甚至穿透到地下三尺，与地成为一个整体的一致。此法虽需时间，但最终能达到稳固难移之境界，为掌握各种拳种打下扎实基础。