太极拳是怎样练出内劲的？这需要通过整合的方法。若不走这一条路，内劲便难以练出，内功也就无法修为，没有内劲或内功的太极拳必然会陷入假太极、病太极的困境，从而错过了太极实用的收获。

要想走上整合之路，必须深思以下几点体悟：

一、明确意念主导性，将意念贯串于整合中。意念主宰并非神秘，也不是轻易的事，在似有与似无之间运用，这个分寸需不断探索，以确保准确把握。意过则执著，意不及则散乱。习者多见散乱，因为杂染纷繁，烦恼重重；往往在集中注意力和聚精会神时出偏差，不静心下来的，有的人虽然静了一会儿，但容易起伏，因此调伏心是整合内劲的关键。

二、先解决局部整合，再过渡到全身整合。在初学阶段，身体中的劲力处于飘泊游荡状态，就如同一盘散沙。如果想要使其凝固，便需要加水与水泥搅拌均匀粘合，让水与水泥既不能多也不应少，只求适可而止。这正如在飘泊游荡的劲力中加入水与水泥，使之成为内劍。此时气和意各自有所不同：聚则成形，散则成气，又形成一种习惯定势，即动力定型。试图一下子解决周身完整的大量问题通常是不切实际的，所以应当逐步前进，从线到面再到体，以笔者的经验来看，最好的起点是手部整合。

三、从意气流通转向内气自在运行。当你能够引导气随着你的意志流通，那只是一个手段。当你的意识达到外界，而你的呼吸遍及全身，你的心灵融入天地间的时候，你就会自然而然地感受到体内鼓荡游弋的情形，此时你就能感觉到“无我”，此乃“出神入化”的境界，其实就是接近了超凡脱俗的地步。

四、由穴位点开始，对经络系统进行整理，并扩展至神经末梢。在学习初期，我们渴望立即看到效果，但很多人因为缺乏正确指引，无门无道，不知如何前进，一些甚至走上了歧途或邪道，最终五六年过去了依然未能将内部力量完全发挥出来。而笔者亲历发现，从几个主要穴位点开始对相关经络进行调整，并通达至毛细血管，这是一个有效且捷径最短的手法。穴位众多，每条经脉都有数百条通道，而毛细血管数量更是难以计算。但尽管如此，只要掌握好这些小技巧，便可以快速提升自己的实践能力。这听起来可能有些奇怪，但只要明白其中原理，它并不复杂。一物降一物相反相成，这也是自然规律之一。不论身体构造由无数微小粒子组成，或许我们可以通过意识直接影响它们。但即便这样，我们还是能够借助意识来调动和控制这些微小粒子，是不是很神奇呢？