行走坐卧立中的太极：马权友指引我们慢动作之旅

在日常生活中，如何将太极拳的理念融入到每一个行动之中？马权友老师将太极拳的精髓融入到行走、坐着和躺下时的动作之中，通过慢动作讲解，让我们体会到太极拳不仅仅是一种运动，更是一种生活态度。

首先是步行。头部虚领顶劲，下颌微收，目光平视，不仰不俯。脖子轻轻上拔，使衣领贴于脖颈皮肤。不挺自然放松，两肩松沉，肘下撑开腋下空，如夹鸡蛋。手臂放松自然摆动。迈步松胯，全身放松，只感脚以外无分量。脚落地五趾抓地，以地为反作用力后脚跟实，这就是“有根”。神意在后脑勺呼吸坦然。

骑车时则需心静体松，不紧握把如练剑。但肩坠肘上体随车形自然放 松，无撅臀塌腰两脚蹬车意念虚实互换，如转腿重心打拳余光看路面。

坐姿可练内功调心调气培养内气，大腿屈回足踏实顶头松胯鼓命门、小腹和后腰含胸拔背意守丹田排除杂念闹中寓静。

卧式默想太极套路以意行拳用手带领内气旋转内功由于工作繁忙抽不出长时间练习可靠行走坐卧补充防身健身效果更好对练习进行总结与体会。

站立如桩功产生内功少坐办公站更好对腿力量产生、反作用感受及内气生成比坐好因此尝试站办公打电脑；站开叉圆裆头顶下颌浑身轻无分量；腋空涌泉穴踩后脚跟要实；肩沉肘撑腋空气沉腹腰鼓胀。这便是马权友教给我们的日常生活中的太极技巧，让我们从一天开始，一步一步享受这份修炼身体同时也修炼心灵的艺术。